ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ဖို႕နဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ရန္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာက အထိေရာက္ဆံုးေသာနည္းလမ္းမ်ားထဲမွာ တစ္ခုအပါအ၀င္ပါ။ သို႕ေသာ္ျငားလည္း လူအမ်ားစုဟာ စား၀တ္ေနေရးအတြက္ တေန႕တာလႈပ္ရွားရုန္းကန္ေနရတာေႀကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေယာင္လုိ႕ေတာင္လွည့္မႀကည့္ႏိုင္ႀကပါဘူး။

ထုိသို႕အခ်ိန္မေပးႏုိင္ဘူးဟုဆိုကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းကို လ်စ္လ်ဴရႈျခင္းက အ၀လြန္ျခင္း၊ ႏွလံုးဆိုင္ရာျပႆနာမ်ား၊ ဆီးခ်ိဳႏွင့္ အျခားက်န္းမာေရးဆိုင္ရာေရာဂါအစံုအလင္မ်ား ျဖစ္ေပၚလာႏုိင္ပါတယ္။ Gym သြားရန္၊ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ အခ်ိန္မေပးႏုိင္ဘူးဆိုလွ်င္ မီးပူတိုက္ျခင္း၊ ဖုန္သုတ္ျခင္း၊ ဖုန္စုပ္ျခင္း၊ ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ိဳးျခင္း၊ ႀကမ္းတိုက္ျခင္း၊ တံျမက္စည္းလွည္းျခင္း၊ ဟင္းခ်က္ပန္းကန္ေဆး စသျဖင့္ ေန႕စဥ္တဓူ၀အိမ္အလုပ္မ်ားကို လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီမ်ားကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။

၁။ အိမ္တေလွ်ာက္သန္႕ရွင္းေရးလုပ္ျခင္း

အိပ္ရာသိမ္းျခင္း၊ ဘီဒိုမ်ားကို အတြင္းေထာင့္မ်ားမက်န္ဖုန္သုတ္ျခင္း၊ ႀကမ္းျပင္ေပၚရွိ ပစၥည္းမ်ားေကာက္ယူျခင္းႏွင့္ အျခားအိမ္သန္႕ရွင္းေရးလုပ္ျခင္းမ်ားက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ပံုစံတက်ရွိေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေပါင္တံ၊ တင္ႀကြက္သား၊ ေနာက္ေက်ာေအာက္ပိုင္းႀကြက္သားမ်ားကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးသားျဖစ္သြားမွာပါ။

၂။ ႀကမ္းျပင္တံျမက္စည္းလွည္း၊ ႀကမ္းတိုက္ျခင္း

အိမ္ကိုဘယ္လိုပဲသန္႕ရွင္းေလးလုပ္လုပ္ ႀကမ္းျပင္ကိုထိမ္ခ်န္ထားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ လံုး၀မျပည့္စံုႏိုင္ပါဘူး။ တံျမက္စည္းလွည္း၊ ႀကမ္းတိုက္ျခင္းက လက္မ်ားကိုသန္မာေစၿပီး ခါးႏွင့္ေျခေထာက္ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးကာ ကယ္လိုရီမ်ားကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။

၃။ အ၀တ္ေလွ်ာ္ျခင္း

အ၀တ္မ်ားကိုေလွ်ာ္ျခင္း၊ လွန္းျခင္း၊ မီးပူတိုက္၊ ေခါက္သိမ္းျခင္း ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းႀကြက္သားမ်ားကို ညီညာေျပျပစ္မႈရွိေစပါတယ္။ အ၀တ္ေလွ်ာ္စက္ကိုအသံုးျပဳသည္ထက္ လက္ႏွင့္ေလွ်ာ္ဖြပ္ျခင္းက ပိုမိုထိေရာက္တာေႀကာင့္ အခ်ိန္ေပးၿပီး လက္ႏွင့္ႀကိဳးစားေလွ်ာ္ႀကည့္ပါ။

၄။ ဥယ်ာဥ္ပ်ိဳးျခင္း

သန္႕ရွင္းလက္ဆတ္ၿပီး က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္သည့္ အသီးအႏွံမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို စားသံုးႏုိင္ရံုသာမက က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္သည့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းထားႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဥယ်ာဥ္ၿခံအလုပ္ကို တစ္နာရီခန္႕လုပ္ေပးျခင္းက ကယ္လိုရီေပါင္း ၃၃၀ ေက်ာ္ကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။

၅။ ေပါင္းသင္ပ်ိဳးႏုတ္ျခင္း

ၿခံအတြင္းရွိ သစ္ရြက္အမိႈက္မ်ားကို နာရီ၀က္ခန္႕ သုတ္သင္ရွင္းလင္းေပးျခင္းက ကယ္လိုရီေပါင္းႏွစ္ရာေက်ာ္ကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။ လုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာလည္း ခါးကိုမတ္မတ္ထားေပးဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။

၆။ ကားေရေဆးျခင္း

နာရီ၀က္အခ်ိန္ေပးရံုနဲ႕ ကယ္လိုရီေပါင္း ၁၅၀ ကိုေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ရံုသာမက လက္၊ ေျခေထာက္၊ ေက်ာရိုးႏွင့္ ၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားမ်ားကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးသားျဖစ္သြားမွာပါ။

၇။ ထင္းေခြ၊ သစ္ခုတ္ျခင္း

ကားေရေဆးျခင္းအတိုင္းပင္ နာရီ၀က္ထဲႏွင့္ ကယ္လိုရီသံုးရာနီးပါးကို ေလာင္ကၽြမ္းသြားေစႏိုင္ကာ ေက်ာ၊ ပခံုးႏွင့္ ရိုးတြင္းျခင္ဆီရွိ ႀကြက္သားမ်ားကို ညီညာမႈရွိေစပါတယ္။ သည့္အျပင္ ထင္းေခြသစ္ခုတ္ေပးျခင္းက ႏွလံုးခံႏုိင္ရည္အားႏွင့္ ခြန္အားတို႕ကိုတိုးျမွင့္ေပးပါတယ္။

၈။ အခန္းေဆးသုတ္ျခင္း

ေဆးသုတ္တာက တစ္ေနရာထဲမွာထိုင္ေနလုိ႕မရဘဲ မႀကာခဏ မတ္တပ္ရပ္လိုက္၊ ေျခေထာက္ ေထာက္လိုက္၊ ေဆာင့္ေႀကာင္ထုိင္လုိက္၊ ငုတ္တုပ္ထုိင္လိုက္၊ ကုန္းလုိက္ကြလိုက္ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးကို လုပ္ေနရာမွာျဖစ္တာေႀကာင့္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးသားျဖစ္သြားမွာပါ။

၉။ ဟင္းခ်က္ျခင္း

ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားလွီးခၽြတ္ျခင္း၊ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္း၊ ပန္းကန္ေဆးျခင္းတို႕က လက္ကိုတခါတည္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးသားျဖစ္သြားပါတယ္။ ေစ်းသုိ႕သြားသည့္အခါမ်ားတြင္ စက္ကိရိယာမ်ားကိုအသံုးျပဳျခင္းထက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးဖို႕ႏွင့္ ဟင္းခ်က္ပစၥည္းမ်ားကုိ သယ္ယူရာ၌ လက္ႏွစ္ဖက္လံုးတြင္ အေလးခ်ိန္ညီမွ်ေနဖို႕ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။