ဝိတ္ခ်ဖို႔က ခက္ခဲတဲ့ကိစၥျဖစ္သလို လူအမ်ားစုက အခ်ိန္တိုအတြင္း ေျပာင္းလဲမႈကို ျမင္ခ်င္ၾကပါတယ္။ ယခုေခတ္ကာလက အလုပ္မ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ အခ်ိန္သိပ္မေပးႏုိင္ၾကပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဝိတ္က်ဖို႔အတြက္ ျမန္ဆန္တဲ့နည္းလမ္းေတြကုိရွာတတ္ၾကပါတယ္။

ေရေသာက္ျခင္းက ဝိတ္က်ဖို႔အတြက္ အကူအညီျဖစ္တာ ပ်ိဳေမတုိ႔အားလံုးသိျပီးျဖစ္မွာပါ။ အစားေရွာင္ျပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္မယ္ဆိုရင္ ဝိတ္က်ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုပါပဲ။ ေရေသာက္ျပီး ဝိတ္ခ်တာက နည္းလမ္းအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ့ ေရေသာက္ကာ ဝိတ္ခ်တဲ့ နည္းလမ္းေတြအမ်ားၾကီးထဲကမွ တစ္ေန႔ကို တစ္ေပါင္က်တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုကို ေဖာ္ျပေပးလိုပါတယ္။

ဒီဝိတ္ခ်နည္းအေၾကာင္း မေျပာခင္ တစ္ခုအၾကံေပးလိုတာက ဒီနည္းလမ္းကို ေန႔တုိင္းမလုပ္ဖို႔ပါပဲ။ အခ်ိန္ျခားျပီး လုပ္ေပးရပါမယ္။ အခ်ိန္အၾကာၾကီးလည္း မလုပ္ရပါဘူး။ တစ္ပတ္မွာ တစ္ၾကိမ္လုပ္တာကေတာ့ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ အစားေရွာင္တာကေတာ့ ဘယ္နည္းလမ္းကမွ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳလြန္းတာမရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အစားမေရွာင္ခင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

အေရးအၾကီးဆံုး အစာေရွာင္ျခင္း

Source: D•Scribe

တစ္ေန႔မွာ တစ္ေပါင္က်ဖို႔အတြက္ေတာ့ စားေနက်အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ေပးရပါမယ္။ အဓိကကေတာ့ ထမင္းပါပဲ။

မနက္စာ

Source: Fitness Must Haves

ဖန္ခြက္ၾကီးၾကီးနဲ႔ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ေပးရပါမယ္။ အသီးေတြနဲ႔ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ၾကိဳက္သေလာက္ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။ အသီးမ်ိဳးစံုကို ေရာျပီး ေဖ်ာ္ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။

ေန႔လည္စာ

Source: Everyday Health

အစာမစားခင္နဲ႔ စားျပီးေနာက္ ေရဖန္ခြက္ၾကီးၾကီးတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ေန႔လည္စာအေနနဲ႔ေတာ့ အသီးအရြက္ေတြစားရပါမယ္။ အစိမ္းစားလို႔ရပါတယ္။ အသီးအရြက္အစိမ္းစားပါက ရွာလကာရည္၊ သံပယိုရည္၊ ဆီအနည္းငယ္ေရာထည့္ေပးပါ။ သံလြင္ဆီနဲ႔လည္း ေၾကာ္စားလို႔ရပါတယ္။ စားႏုိင္တဲ့အသီးအရြက္ေတြကေတာ့ ပန္းေဂၚဖီ၊ မုန္ညြင္းရြက္၊ ဆလပ္ရြက္၊ မုန္လာဥနီ၊ ငရုတ္ပြသီး၊ သခြားသီး၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ေျပာင္းဖူးနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးပါ။ စားရတာ အဆင္ေျပဖို႔ ေျပာင္းဖူးျပဳတ္ျပီး ၾကက္သြန္နီနဲ႔ သုပ္စားႏုိင္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးသုပ္စားႏိုင္ပါတယ္။ ဆီအခ်ိဳမႈန္႔မမ်ားဖို႔ေတာ့ ဂရုစိုက္ရပါမယ္။ အသီးအရြက္အစိမ္းစားမယ္ဆုိရင္လည္း ေသခ်ာေဆးေၾကာေပးပါ။

အဆာေျပစားဖို႔

Source: AARP

ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ သုိ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္နဲ႔ အသီးစားႏုိင္ပါတယ္။

ညစာ

Source: Gimme Some Oven

ညစာအေနနဲ႔ စားျပီးေနာက္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ၾကက္ရင္အံုသား ဒါမွမဟုတ္ ငါးစားေပးလုိ႔ရပါတယ္။ ျပဳတ္စားတာကေတာ့အေကာင္းဆံုးပါ။ ညစာအေနနဲ႔ ေၾကာ္စားတာကေတာ့ ဝိတ္က်တာထိေရာက္မႈရွိမွာမဟုတ္ပါဘူး။ အသီးအရြက္ေတြေရာထားတဲ့ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုးကိုလည္း ညစာအေနနဲ႔စားႏုိင္ပါတယ္။

Source: Daily Star

အခ်ဳပ္အေနနဲ႔ေျပာရရင္ေတာ့ ဝိတ္က်ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ေပးတာကေတာ့အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒီနည္းလမ္းက သင့္ကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔ အားေပးေနသလို အသီးအရြက္စားတတ္တဲ့အက်င့္ကို ပ်ိဳးေထာင္ေပးရာေရာက္ပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ တစ္ခါျပဳလုပ္ေပးတာက သင့္ကို ဝိတ္က်ေစသလုိ က်န္းမာေစပါတယ္။

By MyStyle Myanmar