[Zawgyi]
ပန္းသီးက ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းပါးျပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ပန္းသီးအရြယ္အစားေပၚမူတည္ျပီး ကယ္လိုရီပါဝင္မႈကြဲျပားပါတယ္။ ပန္းသီးမွာ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္၊ သံဓာတ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ၊ စီနဲ႔ အမွွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ပန္းသီးစားျခင္းက ဝိတ္က်ျဖစ္စဥ္အတြက္ အက်ိဳးျပဳရံုသာမက က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညြတ္ပါတယ္။
Source: Stylecraze.com
ငါးရက္စာ ပန္းသီးနဲ႔ဝိတ္ခ်နည္းကေတာ့ ဒီလိုပါ-
Day 1
- မနက္စာ- ပန္းသီး ၂ လံုး
- ေန႔လည္စာ- ပန္းသီး ၁ လံုး
- ညစာ- ပန္းသီး ၃ လံုး
Day 2
- မနက္စာ- ပန္းသီးတစ္လံုး၊ ပဲႏို႔တစ္ခြက္
- ေန႔လည္စာ- ပန္းသီးတစ္္လံုး၊ ေထာပတ္သီးနဲ႔ အေစ့အဆံ(သီဟိုေစ့၊ ဗာဒံေစ့) ေရာထားတဲ့အသုပ္။ အသုပ္ထဲ သံပယိုရည္နဲ႔ ပန္းသီးရွာလကာရည္ဆမ္းႏုိင္ပါတယ္။
- ညစာ- ပန္းသီး
Day 3
- မနက္စာ- ပန္းသီးတစ္လံုး၊ Whole Bread တစ္ခ်ပ္၊ ၾကက္ရင္အံုတစ္ျခမ္း
- ေန႔လည္စာ- ပန္းသီးတစ္လံုး၊ ၾကက္သားနဲ႔ျပဳတ္ထားတဲ့ မုန္လာဥနီ ေကာ္ဖီထုပ္ စြပ္ျပဳတ္
- ညစာ- ပန္းသီး
Day 4
- မနက္စာ- ပန္းသီးတစ္လံုး၊ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုး၊ Whole Bread တစ္္ခ်ပ္
- ေန႔လည္စာ- ပန္းသီးတစ္လံုး၊ အေရခြံဖယ္ထားတဲ့ ၾကက္သား၊ အသီးအရြက္အစိမ္း
- ညစာ- ပန္းသီး
Day 5
- မနက္စာ- ပန္းသီးတစ္လံုး၊ အုတ္ဂ်ံဳနဲ႔ ပဲႏုိ႔ေရာျပီး ပန္းကန္တစ္လံုးထဲ ထည့္စားပါ။
- ေန႔လည္စာ- ပန္းသီး၊ အဆီနည္းတဲ့ ငါးကင္၊ အသီးအရြက္သုပ္ (သံပယုိရည္ျဖန္းေပးပါ)
- ညစာ- ပန္္းသီး
ညစာပန္းသီးစားတဲ့အခ်ိန္ ဗိုက္ဆာသေလာက္ စားႏုိင္ပါတယ္။
ပန္းသီး Diet ရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
Source: Well and Living.com
၁။ ပန္းသီးက အရည္ခၽြမ္းတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္တာေၾကာင့္ အသားအေရအတြက္ ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးပါတယ္။
၂။ ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္သူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆိပ္အေတာက္ေတြဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
ဆိုးက်ိဳးမ်ား
၁။ ပန္းသီး Diet က ကယ္လိုရီပါဝင္မႈကို တင္းက်ပ္စြာကန္႔သတ္ထားတာေၾကာင့္ ဗိုက္ဆာျပီး ေခါင္းကိုက္တာေတြ၊ မူးေဝတာေတြျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
၂။ ပန္းသီးပဲ စားေနရတာေၾကာင့္ အစာအိပ္အခ်ဥ္ေပါက္တာေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
၃။ ငါးရက္စားျပီးေနာက္ အစာၾကမ္းေတြ စားမရတာျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ Apple Diet Plan မလုပ္ခင္ သက္ဆုိင္ရာဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္ပါ။
[Unicode]
ပန်းသီးက ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ပန်းသီးအရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကွဲပြားပါတယ်။ ပန်းသီးမှာ ကယ်ဆီယမ်ဓာတ်၊ သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် အေ၊ ဘီ၊ စီနဲ့ အမျှှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပါတယ်။ ပန်းသီးစားခြင်းက ဝိတ်ကျဖြစ်စဉ်အတွက် အကျိုးပြုရုံသာမက ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွတ်ပါတယ်။
Source: Stylecraze.com
ငါးရက်စာ ပန်းသီးနဲ့ဝိတ်ချနည်းကတော့ ဒီလိုပါ-
Day 1
- မနက်စာ- ပန်းသီး ၂ လုံး
- နေ့လည်စာ- ပန်းသီး ၁ လုံး
- ညစာ- ပန်းသီး ၃ လုံး
Day 2
- မနက်စာ- ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ပဲနို့တစ်ခွက်
- နေ့လည်စာ- ပန်းသီးတစ််လုံး၊ ထောပတ်သီးနဲ့ အစေ့အဆံ(သီဟိုစေ့၊ ဗာဒံစေ့) ရောထားတဲ့အသုပ်။ အသုပ်ထဲ သံပယိုရည်နဲ့ ပန်းသီးရှာလကာရည်ဆမ်းနိုင်ပါတယ်။
- ညစာ- ပန်းသီး
Day 3
- မနက်စာ- ပန်းသီးတစ်လုံး၊ Whole Bread တစ်ချပ်၊ ကြက်ရင်အုံတစ်ခြမ်း
- နေ့လည်စာ- ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ကြက်သားနဲ့ပြုတ်ထားတဲ့ မုန်လာဥနီ ကော်ဖီထုပ် စွပ်ပြုတ်
- ညစာ- ပန်းသီး
Day 4
- မနက်စာ- ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ Whole Bread တစ််ချပ်
- နေ့လည်စာ- ပန်းသီးတစ်လုံး၊ အရေခွံဖယ်ထားတဲ့ ကြက်သား၊ အသီးအရွက်အစိမ်း
- ညစာ- ပန်းသီး
Day 5
- မနက်စာ- ပန်းသီးတစ်လုံး၊ အုတ်ဂျုံနဲ့ ပဲနို့ရောပြီး ပန်းကန်တစ်လုံးထဲ ထည့်စားပါ။
- နေ့လည်စာ- ပန်းသီး၊ အဆီနည်းတဲ့ ငါးကင်၊ အသီးအရွက်သုပ် (သံပယိုရည်ဖြန်းပေးပါ)
- ညစာ- ပန််းသီး
ညစာပန်းသီးစားတဲ့အချိန် ဗိုက်ဆာသလောက် စားနိုင်ပါတယ်။
ပန်းသီး Diet ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
Source: Well and Living.com
၁။ ပန်းသီးက အရည်ချွမ်းတဲ့ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်တာကြောင့် အသားအရေအတွက် ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပါတယ်။
၂။ ဝမ်းချုပ်တတ်သူတွေအတွက် သင့်တော်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
ဆိုးကျိုးများ
၁။ ပန်းသီး Diet က ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားတာကြောင့် ဗိုက်ဆာပြီး ခေါင်းကိုက်တာတွေ၊ မူးဝေတာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၂။ ပန်းသီးပဲ စားနေရတာကြောင့် အစာအိပ်အချဉ်ပေါက်တာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၃။ ငါးရက်စားပြီးနောက် အစာကြမ်းတွေ စားမရတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် Apple Diet Plan မလုပ်ခင် သက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
By MyStyle Myanmar
