တစ္ေန့တစ္ေန့ အလုပ္ေတြရႈပ္လြန္းတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာႀကံ႕ခိုင္ေရးနဲ႔ က်န္းမာေရးတို႔အတြက္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ တစ္ခုခုေတာ့ မျဖစ္မေန ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းေစကာ လန္းဆန္းေပါ့ပါးေစမွာျဖစ္သလို က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ဒီေန႔မွာေတာ့ Gymသြားဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့ ကြီးတို႔အတြက္ အိမ္မွာပဲ ထိထိေရာက္ေရာက္ျပဳလုပ္ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င္းခန္းေလးေတြကို တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္း
Source: Centre of Excellence
ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ရင္းႏွီးၿပီးသားေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္။ ဒိုက္ထုိးေလ့က်င့္ခန္းက အဓိကအားျဖင့္ လက္ေမာင္နဲ႔ ပခံုးတဝုိက္က ႀကြက္သားေတြကိုအဓိက အသံုးျပဳၿပီးျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက လက္ေမာင္းၾကြက္သားေတြနဲ႔ ရင္အုပ္ၾကြက္သားေတြကို သန္မာလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရာမွ ခါးကိုမတ္မတ္ထားၿပီး လက္ေမာင္းႀကြက္သားေတြကို အသံုးျပဳကာျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၂) အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္း
Source: VideoBlocks
အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္မယ္ဆိုရင္ ဝမ္းဗိုက္တဝိုက္က အဆီပိုေတြ ဖယ္ရွားေပးႏုုိင္မွာျဖစ္ၿပီး ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္မယ္ဆိုပါက ဗိုက္ခ်ပ္လွပကာ ေယာက်ာ္းေလးတိုင္း အိပ္မက္မက္ရတဲ့ Six Pack ၾကြက္သားေတြေတာင္ထြက္လာႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ အဆိုပါ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရာမွာေတာ့ အဓိကအားျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္ႀကြက္သားေတြကို ညွစ္ကာအိပ္ထမတင္ ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ဘားတန္းခိုေလ့က်င့္ခန္း
Source: Family Living Today
ဘားတန္းခိုတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းဟာလည္း လက္ေမာင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာဘက္ပခံုးၾကြက္သားေတြကို အဓိကသန္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အရပ္ရွည္လိုသူမ်ားလည္း ဒီေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ပါက အနည္းငယ္အရပ္ရွည္လာႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ အဆိုပါေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့နည္းကေတာ့ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို က်က္ေျခခတ္ပံုစံခ်ိတ္ထားၿပီး လက္ေမာင္းၾကြက္သားေတြကို အားျပဳကာျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
Featured Image Source: The Cheat Sheet
