Gym ေဆာ့ေနတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ေရာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္သူေတြ ၾကြက္သားတက္ခ်င္သူေတြေရာ ကိုယ္ဟန္အေနအထားမွန္မွန္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ကိုယ္ဟန္အေနအထား မွန္မွန္နဲ႔မလုပ္ဘူးဆိုရင္ သင့္က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ၿပီး ထိေရာက္မႈလည္း ရွိမွာမဟုတ္ပါဘူး။
၁။ Hip Bridge
အခုေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ပုခံုးကေန ဒူးထိ တစ္တန္းတည္းျဖစ္ေနရမွာျဖစ္ပါတယ္။
၂။ Plank
သင့္ရဲ႕ တင္နဲ႔ ခါး ပုခံုးတို႔ဟာ တေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနရမွာျဖစ္ပါတယ္။
၃။ Squat
Squat ထိုင္တဲ့ေနရာမွာ ခါးကို မတ္မတ္ထားၿပီး တင္ကိုေကာ့ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ လည္ပင္းနဲ႔ ပုခံုးကိုလည္း မတ္မတ္ထားပါ။
၄။ အေလးမေလ့က်င့္ခန္း
အေလးမတံုးကို ေနရာမွန္ေအာင္တင္ထားပါ။ လည္ပင္းမွာမဟုတ္ဘဲ ပုခံုးသားေပၚမွာ တင္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။
၅။ အေလးမတဲ့အခါ
အေလးမတဲ့အခါမွာ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း တန္းတန္းထားရမွာျဖစ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း တန္းတန္းကားထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။
၆။ Bench Press
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္တဲ့အခါမွာ ပုခံုးနဲ႔ အေလးတံုးကိုင္ထားတဲ့လက္နဲ႔ တတန္းတည္းျဖစ္ေနရမွာပါ။ ဒူးေခါင္းကလည္း ထိုင္ခံုအျပင္အရမ္းထြက္မေနရပါဘူး။
၇။ Dumbbell Lunges
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္တဲ့အခါမွာ ေျခေထာက္ကိုခြင္ခြင္ၿပီး မလုပ္ရပါဘူး။ တန္းတန္းထားၿပီးလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
၈။ One-Legged Squat
အခုေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္တဲ့အခါမွာလည္း ခါးကိုမတ္မတ္ထားၿပီး တင္ကိုေကာ့ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။
၉။ လက္တစ္ဖက္နဲ႔ အေလးမျခင္း
ေခါင္းကိုေမာ့မထားရပါဘူး။ ေခါင္းကို ေအာက္ငံု႕ထားၿပီး ကိုယ္ကိုမတ္မတ္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။
၁၀။ အေလးတံုးကို ေနာက္ျပန္မတဲ့အခါ
အေလးတံုးေနာက္ျပန္မတဲ့အခါ လက္မနဲ႔ လက္ဖ၀ါးၾကားမွာ အေလးတံုးကို မၿပီးလုပ္ေပးပါ။ လက္ဖ၀ါးကို ျဖန္႔ထားလိုက္ပါ။
