ေအးစိမ့္စိမ့္ႏွင့္ ေျခာက္ေသြ႕သည့္ေလ၊ နိမ့္က်သည့္အပူခ်ိန္၊ စသည့္ ေဆာင္းရာသီႏွင့္ အတူပူးတြဲ ေရာက္ရွိလာသည့္ အေျခအေနမ်ားက သင့္အသားအေရ၊ ႏႈတ္ခမ္း ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္အျခားအစိတ္အပိုင္းမ်ားကို ထိခိုက္မႈရွိေစႏိုင္ပါသည္။ ေဆာင္းရာသီအတြင္း အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ ႏႈတ္ခမ္းကြဲျခင္း၊ ယားယံျခင္း ႏွင့္ က်ိန္းစပ္စပ္ျဖစ္ျခင္း အစရွိသည့္ လကၡဏာတို႕ကိုျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါသည္။ ထို႕အတြက္ ေဆာင္းရာသီမေရာက္လာခင္ သင့္ေတာ္သည့္အစားအစာမ်ားကို စားေသာက္ၿပီး ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႕ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ သံလြင္ဆီ

ပံုမွန္အခ်ိန္ထက္ ေဆာင္းရာသီတြင္ အသားအေရသည္ ပိုမိုေျခာက္ေသြ႕တတ္ပါသည္။ သံလြင္ဆီတြင္ အသားအေရကို တင္းတင္းရင္းရင္းႏွင့္ ႏူးညံ့မႈရွိေစမည့္ ဗီတာမင္ေအ ႏွင့္ အီး အျပင္ အျခားသတၱဳဓာတ္မ်ား ေပါင္းစပ္ပါ၀င္ပါသည္။ အေရးအေႀကာင္းမ်ားျဖစ္ေပၚျခင္းႏွင့္ အသားအေရကို ေရာင္ျခည္လိႈင္းမ်ား ဖ်က္ဆီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးမွာျဖစ္ပါသည္။

၂။ ေရွာက္ခါးသီး

အသားအေရပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးမည့္ ဗီတာမင္စီပါ၀င္ၿပီး အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႕ေစရန္ကူညီေပးႏိုင္ေသာ “Lycopene” လည္း ပါ၀င္ပါသည္။ အေရးအေႀကာင္းမ်ား ႏွင့္ အစက္အေျပာက္မ်ားျဖစ္ေပၚျခင္းမွ ကာကြယ္ေပး၍ အသားအေရကို နဂိုမူလထက္ ႏူးညံ့လွပေစမွာျဖစ္ပါသည္။

၃။ ေထာပတ္သီး

ဗီတာမင္ေအ၊ စီ၊ အီး ႏွင့္ အျခားဓာတ္ေပါင္းစံုပါ၀င္သည့္ ေထာပတ္သီးသည္ အသားအေရမွ လိုအပ္ေနသည့္ ေရဓာတ္ကို ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္ပါသည္။ ထုိ႕အျပင္ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ ႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္တို႕လည္း ပါ၀င္သည့္အတြက္ အသားအေရကို က်န္းမာေစမွာျဖစ္ပါသည္။

၄။ မုန္လာဥနီ

မုန္လာဥနီသည္ ဗီတာမင္ေအ ႏွင့္ အျခားသတၱဳဓာတ္မ်ား ေပါင္းစပ္ပါ၀င္သည့္အတြက္ မွန္မွန္စားသံုးေပးပါက ေဆာင္းရာသီအခ်ိန္အတြင္းတြင္ပင္ အသားအေရကို ၀င္းလက္လွပေနေစနိုင္ပါသည္။ အိုမင္းရင့္ေရာ္လာသည့္လကၡဏာမ်ားျဖစ္သည့္ အေရးအေႀကာင္းမ်ား၊ အေရာင္ေျပာင္းလာျခင္း ႏွင့္ အသားအေရညီညာမႈမရွိျခင္းတို႕ ျဖစ္ေပၚလာမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။

၅။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတြင္ ဗီတာမင္ေအ၊ စီ တို႕ အျပည့္အ၀ပါ၀င္သည့္အတြက္ အသားအေရအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါသည္။

၆။ လက္ဖက္ရည္ႀကမ္း

သင့္အသားအေရကို ႀကမ္းတမ္းပ်က္စီးမႈျဖစ္ေပၚေစမည့္ ဓာတ္သတၱိတို႕ကို လက္ဖက္ရည္ႀကမ္းေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ တိုက္ထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီးအတြင္းျဖစ္ေပၚေလ့ရွိေသာ အသားေျခာက္သည့္ျပႆနာမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ရံုသာမက အသားအေရတြန္႕ျခင္း၊ အေရးအေႀကာင္းျဖစ္ေပၚျခင္း၊ အစက္အေျပာက္မ်ားထြက္လာျခင္း အစရွိသည့္ လကၡဏာမ်ားကိုပါ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။