[Zawgyi]
အစာေခ်စနစ္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ကအဆီေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ဖို႔ ရိုးရွင္းလြယ္ကူၿပီး အိမ္မွာ အလြယ္တကူျပဳလုပ္လို႔ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္ေနာ္။
ပံုစံ ၁
ထိုင္ခ်က္အေနအထားေနပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ဟိုဖက္ဒီဖက္ ယွက္ၿပီး ထိုင္ရမွာပါ။ ညာဖက္က ယွက္ထားရင္ ဘယ္ဖက္က လက္ကို ညာဖက္ေျခေထာက္ေပးတင္။ ညာဖက္ကလက္ကို ေဘးကိုခ်ၿပီး အသက္ကို ခပ္ျဖည္းျဖည္းေလး ရႈလိုက္သြင္းလုိက္လုပ္ေပးပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေနေပးရမွာပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းပါ။
ပံုစံ ၂
ေက်ာလွဲၿပီး ပက္လက္အိပ္ပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ေကြးေျမာက္ၿပီး လက္နဲ႔ ပိုက္ထားေပးပါ။ အသက္ကို မွန္မွန္ေလးရႈၿပီး ၁ မိနစ္ေလာက္ေနေပးပါ။
ပံုစံ ၃
ကိုယ္ကို မတ္မတ္ရပ္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို တစ္ညီတည္းထားပါ။ ၿပီးရင္ တင္ပါးကေန ဒူးေကြးၿပီး ထိုင္ခံုလို ပံုစံမ်ိဳးလုပ္ေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းအေပၚ တန္းတန္းေျမာက္ၿပီး၁ မိနစ္ေလာက္ေနေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ပံုစံ ၄
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို တေျပးညီ ထားၿပီး မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို အေရွ႕ ဒူးေကြး ထုတ္ၿပီး ဘယ္ဖက္ကို အေနာက္ဖက္ တန္းတန္းဆန္႔ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ျပန္ပစ္ၿပီး ကိုယ္ကို အေရွ႕ကိုင္းထားပါ။
ပံုစံ ၅
ေက်ာလွဲအေနအထားေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခႏၱာကိုယ္ေအာက္မွာ ယွက္ၿပီးထားထားပါ။ ဒူးကိုေကြးလိုက္ၿပီး ေက်ာေအာက္ကေန ေပါင္ထိ အေပၚကို ေျမာက္ေပးပါ။ ဒီပံုအတိုင္း ၁ မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္းေလး ရႈလိုက္ ထုတ္လိုက္လုပ္ေပးပါ။
ပံုစံ ၆
နံရံတစ္ခုေပၚမွာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို တန္းတန္းဆန္႔ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးကားထားပါ။ လက္ဖ၀ါးကို ေမွာက္ထားပါ။ တစ္မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး အသက္ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ခပ္ျပင္းျပင္းေလးရႈလိုက္ ထုတ္လုက္လုပ္ေပးပါ။
ဗိုက္ေဖာင္တာ အစာမေၾကတာေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ကအဆီေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ စာဖတ္သူတို႔အားလံုး လွသထက္ လွႏိုင္ၾကပါေစ။
Featured Image Source: quora.com
[Unicode]
အစာချေစနစ်ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကအဆီတွေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ဖို့ ရိုးရှင်းလွယ်ကူပြီး အိမ်မှာ အလွယ်တကူပြုလုပ်လို့ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်နော်။
ပုံစံ ၁
ထိုင်ချက်အနေအထားနေပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဟိုဖက်ဒီဖက် ယှက်ပြီး ထိုင်ရမှာပါ။ ညာဖက်က ယှက်ထားရင် ဘယ်ဖက်က လက်ကို ညာဖက်ခြေထောက်ပေးတင်။ ညာဖက်ကလက်ကို ဘေးကိုချပြီး အသက်ကို ခပ်ဖြည်းဖြည်းလေး ရှုလိုက်သွင်းလိုက်လုပ်ပေးပါ။ စက္ကန့် ၃၀ လောက်နေပေးရမှာပါ။ ပြီးရင် နောက်တစ်ဖက်ပြောင်းပါ။
ပုံစံ ၂
ကျောလှဲပြီး ပက်လက်အိပ်ပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကွေးမြောက်ပြီး လက်နဲ့ ပိုက်ထားပေးပါ။ အသက်ကို မှန်မှန်လေးရှုပြီး ၁ မိနစ်လောက်နေပေးပါ။
ပုံစံ ၃
ကိုယ်ကို မတ်မတ်ရပ် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ညီတည်းထားပါ။ ပြီးရင် တင်ပါးကနေ ဒူးကွေးပြီး ထိုင်ခုံလို ပုံစံမျိုးလုပ်ပေးပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအပေါ် တန်းတန်းမြောက်ပြီး၁ မိနစ်လောက်နေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။
ပုံစံ ၄
ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တပြေးညီ ထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ညာဖက်ခြေထောက်ကို အရှေ့ ဒူးကွေး ထုတ်ပြီး ဘယ်ဖက်ကို အနောက်ဖက် တန်းတန်းဆန့်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ပစ်ပြီး ကိုယ်ကို အရှေ့ကိုင်းထားပါ။
ပုံစံ ၅
ကျောလှဲအနေအထားနေပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္တာကိုယ်အောက်မှာ ယှက်ပြီးထားထားပါ။ ဒူးကိုကွေးလိုက်ပြီး ကျောအောက်ကနေ ပေါင်ထိ အပေါ်ကို မြောက်ပေးပါ။ ဒီပုံအတိုင်း ၁ မိနစ်လောက်နေပြီး အသက်ကို ခပ်ပြင်းပြင်းလေး ရှုလိုက် ထုတ်လိုက်လုပ်ပေးပါ။
ပုံစံ ၆
နံရံတစ်ခုပေါ်မှာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တန်းတန်းဆန့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးကားထားပါ။ လက်ဖဝါးကို မှောက်ထားပါ။ တစ်မိနစ်လောက်နေပြီး အသက်ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခပ်ပြင်းပြင်းလေးရှုလိုက် ထုတ်လုက်လုပ်ပေးပါ။
ဗိုက်ဖောင်တာ အစာမကြေတာတွေကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကအဆီတွေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ စာဖတ်သူတို့အားလုံး လှသထက် လှနိုင်ကြပါစေ။
Featured Image Source: quora.com
