Lifestyle | ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းဆိုရာ – Diets & Weight Loss

အားစိုက္ထုတ္စရာမလိုဘဲ အလြယ္တကူကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

October 9, 2018

အားစိုက္ထုတ္စရာမလိုဘဲ အလြယ္တကူကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

Share this on:

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းအထန္လုပ္ၿပီး အားစိုက္ထုတ္မႈအေျမာက္အျမားလိုအပ္တာ စာဖတ္သူတို႔လည္း သိၿပီးသားျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ လူသားေတြက သူတို႔ရဲ႕အေလ့အထအခ်ိဳ႕ကိုေျပာင္းလဲေပးမယ္ဆိုရင္ သိပ္အားစိုက္ထုတ္စရာမလိုဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဘယ္လို အေလ့အက်င့္ေလးေတြျဖစ္မလဲဆိုတာ အတူတူဖတ္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ေနာ္။

၁။ မတ္မတ္ထိုင္ပါ

အလုပ္လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္၊ အစားစားေနတဲ့အခ်ိန္၊ တီဗြီၾကည့္ေနတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ခါးမတ္မတ္ထားျခင္း၊ ပုခံုးမတ္မတ္ထားၿပီးထိုင္ျခင္းက ဝိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ အထိေရာက္ဆံုးနဲ႔ အျမန္ဆံုးနီးလမ္းပါပဲ။

၂။ အစပ္စားပါ

အစပ္အစားအစာမ်ားက Capsaicin လို႔ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲကအဆီကို ေလာင္ကြ်မ္းေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးပါဝင္ပါတယ္။ အစပ္စားေပးမယ္ဆို ခႏၶာကိုယ္ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔တိုးျမွင့္ေပးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ညဘက္မွာ အစပ္စားျခင္းကုိေတာ့ ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ သင့္အစာအိမ္ကို ဒုကၡေပးၿပီး အိပ္ေရးပ်က္ေစႏိုင္လို႔ပါပဲ။

၃။ အစားအစာကို ျဖည္းျဖည္းဝါးစားပါ

အစားအစာကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစားေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ဦးေႏွာက္ကို ဘယ္ပမာဏေလာက္စားရင္ ဗိုက္ဝေနၿပီလဲဆိုတာ အခ်က္လွမ္းေပးလို႔ရပါတယ္။ သင့္ကို အစားအလြန္အကြ်ံစားမိျခင္းက ကာကြယ္ေပးၿပီး ကယ္လိုရီပမာဏကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို မနက္စာအျဖစ္စားသံုးပါ

တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ စြမ္းအင္ေတြျပည့္ဝေနဖို႔အတြက္ မနက္စာက ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စားေရးဆရာမ Judy Koutsky က မနက္စာကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြပဲ တစ္လေလာက္ ပံုမွန္စားေပးၿပီးတဲ့ေနာက္ သူမမွာ က်စ္လ်စ္လွပတဲ့ခႏၶာကိုယ္ေလး ပိုင္ဆိုင္ခဲ့ရပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မနက္စာက သင့္ရဲ႕ကယ္လိုရီပမာဏကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး သင့္ရဲ႕အူလမ္းေၾကာင္းကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ အစားအေသာက္အလြန္အကြ်ံစားျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၅။ ေလွကားအသံုးျပဳပါ

ဓာတ္ေလွကားအသံုးျပဳမယ့္အစား ႐ိုး႐ိုးေလွကားအသံုးျပဳျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေလွကားႏွစ္ထစ္ပံုမွန္တက္ျခင္းက တစ္ႏွစ္ၾကာတဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေျခာက္ေပါင္ခန္႔ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႐ိုး႐ိုးေလွကားသာအသံုးျပဳပါ။

၆။ အစားမစားခင္ ေရ ၂ ခြက္ေသာက္ပါ

အစားမစားခင္ ေရ ၂ ခြက္ခန္႔ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ အစားအလြန္အကြ်ံစားမိျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးၿပီး သင့္ကိုဗိုက္ျမန္ျမန္ျပည့္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

၇။ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴပါ

အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴျခင္းအားျဖင့္ သင့္ကိုစိတ္ဖိစီးေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့ Cortisol ပမာဏကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၈။ မတ္တပ္ရပ္ေစာင့္ပါ

ဘတ္စ္ကားေစာင့္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ရထားေစာင့္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ မတ္တပ္ရပ္ေစာင့္ပါ။ တစ္နာရီ မတ္တပ္ရပ္ျခင္းက ထိုင္ေနတာထက္စာရင္ ကယ္လိုရီ ၅၀ ခန္႔ ေလာင္ကြ်မ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

Source : Brightside.me

Review

User Rating

0 (0 Votes)
error: Alert: Copyright © 2018. MyStyle Myanmar