[Zawgyi]
မဂၤလာပါ MyStyle Myanmar ကိုအားေပးၾကတဲ့ပရိတ္သတ္တို႔ေရ။ သၾကၤန္တြင္း အိမ္ထဲမွာ ေနရလို႔ ဒါမွမဟုတ္ ခရီးေတြသြားေနရလို႔ ပိတ္ရက္မွာ အစားေသာင္းက်န္းမိလို႔ အဆီတက္ေနၾကျပီလား။ ဗိုက္အဆီစုလာတာက သင့္က်န္းမာေရးအတြက ္လံုးဝမေကာင္းတဲ့ ကိစၥတစ္ခုပါ။ ျပီးေတာ့ ဗိုက္အဆီက ခႏၶာကိုယ္အဆီေတြထဲမွာ ခ်ဖို႔အခက္ဆံုးအဆီပါပဲ။
ဒီအဆီကို အစားနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ခ်ႏုိင္ပါတယ္။ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ ခုနစ္ရက္အတြင္း ဗိုက္ခ်ပ္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဝမွ်ေပးမွာပါ။ ခုတေလာ Challenge လုပ္တာက ေခတ္စားလာတာမို႔ ကိုယ့္ကိုကုိယ္ ခုနစ္ရက္စာ Challenge ေခၚလုိက္ပါေနာ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္္းေတြကို သင့္အိမ္မွာပဲျပဳလုပ္နုိုင္ပါတယ္။
မွတ္ရန္အခ်က္မ်ား
၁။ ေအာက္မွာျပထားတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုစီကို တစ္ခါလုပ္ရင္ ၄၅ စကၠန္႔စီလုပ္ေပးပါ။ ၾကားထဲမွာ ၁၅ စကၠန္႔စီအနားယူႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုလုပ္ျပီး အၾကာၾကီး အနားယူေနရင္ေတာ့ သင္ဝိတ္က်မွာမဟုတ္ပါဘူး။
၂။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုစီကို ခုနစ္မိနစ္အခ်ိန္ယူျပဳလုပ္ရပါမယ္။
၃။ ၄၅ စကၠန္႔စာ အၾကိမ္ေရကို ကိုယ္ၾကိဳက္သေလာက္ ျပဳလုုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုး ေလးၾကိမ္ေတာ့ျပဳလုပ္ေပးပါ။
၅။ မနက္ ၂ ၾကိမ္လုပ္ ညမွာ ၂ ၾကိမ္ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
၆။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ခုနစ္ရက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၂၁ ရက္ ျပဳလုပ္ေပးတာကေတာ့ ပိုေကာင္းပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၁
Source: Gfycat
ေလ့က်င့္ခန္း ၂
Source: Pinterest
ေလ့က်င့္ခန္း ၃
Source: Health Magazine
ေလ့က်င့္ခန္း ၄
Source: Betches
ေလ့က်င့္ခန္း ၅
Source: PopSugar
ေလ့က်င့္ခန္း ၆
Source: Pinterest
[Unicode]
မင်္ဂလာပါ MyStyle Myanmar ကိုအားပေးကြတဲ့ပရိတ်သတ်တို့ရေ။ သင်္ကြန်တွင်း အိမ်ထဲမှာ နေရလို့ ဒါမှမဟုတ် ခရီးတွေသွားနေရလို့ ပိတ်ရက်မှာ အစားသောင်းကျန်းမိလို့ အဆီတက်နေကြပြီလား။ ဗိုက်အဆီစုလာတာက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက ်လုံးဝမကောင်းတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။ ပြီးတော့ ဗိုက်အဆီက ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေထဲမှာ ချဖို့အခက်ဆုံးအဆီပါပဲ။
ဒီအဆီကို အစားနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ချနိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခါမှာတော့ ခုနစ်ရက်အတွင်း ဗိုက်ချပ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဝေမျှပေးမှာပါ။ ခုတလော Challenge လုပ်တာက ခေတ်စားလာတာမို့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ခုနစ်ရက်စာ Challenge ခေါ်လိုက်ပါနော်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင့်အိမ်မှာပဲပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
မှတ်ရန်အချက်များ
၁။ အောက်မှာပြထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို တစ်ခါလုပ်ရင် ၄၅ စက္ကန့်စီလုပ်ပေးပါ။ ကြားထဲမှာ ၁၅ စက္ကန့်စီအနားယူနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပြီး အကြာကြီး အနားယူနေရင်တော့ သင်ဝိတ်ကျမှာမဟုတ်ပါဘူး။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ခုနစ်မိနစ်အချိန်ယူပြုလုပ်ရပါမယ်။
၃။ ၄၅ စက္ကန့်စာ အကြိမ်ရေကို ကိုယ်ကြိုက်သလောက် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့တစ်နေ့မှာ အနည်းဆုံး လေးကြိမ်တော့ပြုလုပ်ပေးပါ။
၅။ မနက် ၂ ကြိမ်လုပ် ညမှာ ၂ ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
၆။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ခုနစ်ရက် ပြုလုပ်ပေးပါ။ ၂၁ ရက် ပြုလုပ်ပေးတာကတော့ ပိုကောင်းပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၁
Source: Gfycat
လေ့ကျင့်ခန်း ၂
Source: Pinterest
လေ့ကျင့်ခန်း ၃
Source: Health Magazine
လေ့ကျင့်ခန်း ၄
Source: Betches
လေ့ကျင့်ခန်း ၅
Source: PopSugar
လေ့ကျင့်ခန်း ၆
Source: Pinterest
