ရာသီလာခ်ိန္မွာ ကိုက္ခဲတတ္တဲ့ပ်ိဳေမတို႔အေနနဲ႔ သိထားရမယ့္ အခ်က္ေလးေတြ

မိန္းကေလးအမ်ားစုဟာ ရာသီလာခ်ိန္မွာ ကိုက္ခဲတတ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႔ဆိုရင္ ရာသီလာတိုင္းမွာ ခ်ဳပ္စာေတြမစားဘဲနဲ႔ကို အလူးအလဲခံစားရၿပီး ကိုက္တာပါ။ ရာသီလာခ်ိန္မွာ ဒီလိုကိုက္ခဲေနတာေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းဖို႔လုပ္ေဆာင္ရမွာေတြနဲ႔ ဆင္ျခင္သင့္တဲ့အခ်က္ေလးေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

စားသံုးသင့္တဲ့အစားအစာမ်ား

ရာသီလာခ်ိန္မွာကိုက္ခဲတတ္တဲ့သူေတြဟာ ေသြးအားေကာင္းေစတဲ့အားေဆးေတြ၊ သံဓာတ္အားျဖည့္ေဆးေတြကို တစ္ေန႔တစ္လံုး ပံုမွန္ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ေသြးအားေကာင္းမွလည္း ရာသီေသြးကပံုမွန္ဆင္းေနမွာပါ။ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့အသီးအရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ေန႔တိုင္းစားေပးႏိုင္ရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။ အသီးအရြက္ပဲစားေပးရမယ္လို႔မဆိုလိုပါဘူးေနာ္။ အသားငါးေတြကိုလည္း အာဟာရျဖစ္ေအာင္စားေပးရပါတယ္။ အသီးအရြက္ကိုလည္း မျဖစ္မေနစားေပးရပါတယ္။ ရာသီလာေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးမွာဆိုရင္ ပိုၿပီးေတာင္စားေပးရပါတယ္။

Source: www.nutrialhealth.com

ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့အစားအစာမ်ား

ရာသီလာခ်ိန္နဲ႔ ရာသီလာခါနီးမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္တာအေကာင္းဆံုးပါ။ ေကာ္ဖီ၊ အရက္၊ ဘီယာနဲ႔ အငန္ဓာတ္ပါတာေတြကိုလည္း ေရွာင္ေပးပါ။ ခ်ဳပ္စာေတြကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ေပးရပါမယ္။ ဥပမာ – လက္ဖက္လိုခ်ဳပ္စာေတြေပါ့။ ႏြားႏို႔၊ ခ်ိစ္၊ ခရင္မ္စတာေတြကိုလည္း ေရွာင္ေပးပါ။ ဒါေတြကေတာ့ အဓိကေရွာင္ေပးရမွာေလးေတြပါ။

Source: www.austin.eater.com

နာက်င္ကိုက္ခဲတာေတြသက္သာေစဖို႔

ရာသီလာခ်ိန္မွာနာက်င္ကိုက္ခဲတာေတြကို သက္သာေစဖို႔ ဗိုက္ကိုေရေႏြးအိတ္ေလးကပ္ေပးပါ။ ပူေနမွ ရာသီေသြးကဆင္းတာပါ။ ကိုက္ခဲေနတာေတြကလည္း ပူေနရင္သက္သာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗိုက္နဲ႔ခါးကို ပရုတ္ဆီပူေနေအာင္လိမ္းၿပီး ေရေႏြးအိတ္ကပ္ေပးမယ္ဆိုလည္း အဆင္ေျပပါတယ္။

အဓိကကေတာ့ ရာသီလာေနခ်ိန္မွာ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနေပးဖို႔ အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ ဂ်င္းျပဳတ္ရည္လည္း ေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ရာသီလာခ်ိန္မွာ အရမ္းကိုက္ခဲေနရင္ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါမွာ ေရေအးနဲ႔မခ်ိဳးဘဲ ေရေႏြးေလးနဲ႔စိမ္ၿပီးခ်ိဳးေပးရင္ ကိုက္ခဲတာေတြ အနည္းငယ္သက္သာေစပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြက သင့္ရဲ႕နာက်င္ကိုက္မႈေတြကို သက္သာေစမွာပါ။

Source: www.vitalrecord.tamhsc.edu

သတိထားဆင္ျခင္ရမယ့္အရာမ်ားနဲ႔ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈ

ရာသီလာခ်ိန္မွာ Gym ေဆာ့မယ့္အစား ေယာဂလုပ္ေပးတာက ပိုေကာင္းပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး အိပ္ေရး၀၀အိပ္ေပးဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ အေရးအႀကီးဆံုးကေတာ့ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ရာသီလာေနတဲ့အခ်ိန္မွာ တစ္ကုိယ္ရည္သန္႔ရွင္းမႈကို အထူးဂရုစိုက္ေပးပါ။ ရာသီေသြးဆင္းတာနည္းနည္း၊ မ်ားမ်ား Pad တစ္ခုကို တစ္ေနကုန္မသံုးပါနဲ႔။ တစ္ခ်ိဳ႔က အဲ့ေလာက္မဆင္းဘူးဆိုၿပီး Pad ကိုမလဲပဲထားတတ္ပါတယ္။ ဒါမ်ိဳးလံုး၀မလုပ္သင့္ပါဘူးေနာ္။

ေလးနာရီျခားတစ္ခါလဲေပးရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။ Pad ၀ယ္သံုးတဲ့အခါမွာလည္း ပိုက္ဆံကိုမႏွေျမာပါနဲ႔။ အရည္အေသြးေကာင္းတဲ့ Pad ကို၀ယ္သံုးပါ။ အရည္အေသြးမေကာင္းတဲ့ Pad ေတြကို၀ယ္သံုးမိရင္ ေနာက္ဆက္တဲြဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။