(Zawgyi)
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တယ္ဆိုတာ သိပ္ေတာ့ မလြယ္လွပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ သေရစာကို အရမ္းစားတဲ့သူေတြအတြက္ေပါ့။ တေန႔တေန႔ အလုပ္ေတြနဲ႔ အခ်ိန္မအားလပ္တဲ့ အိမ္ရွင္မေတြေရာ လူငယ္ေတြေရာ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ လိုက္စားဖို႔က မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။
အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ ေခတ္မွီတဲ့ နည္းလမ္းေတြ ရွိေနေပမဲ့ ေစ်းႀကီးေပးရၿပီး လူတိုင္းနဲ႔လည္း အလုပ္မျဖစ္ပါဘူး။
ဒါေပမဲ့ စိတ္မပူပါနဲ႔ေနာ္။ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေစမဲ့အျပင္ အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္တဲ့ သဘာ၀အဆီက်ေဖ်ာ္ရည္ ျပဳလုပ္နည္းကို မွ်ေ၀ေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။
ဒီနည္းလမ္းေလးကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ၂၂ ေပါင္ေလာက္ထိ ေလွ်ာ့က်ေစမွာပါ။ တျခားေတာ့မဟုတ္ပါဘူး ထံုးစံအတိုင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာေရာ အလွအပအတြက္ေရာ က်န္းမာေရးအတြက္ပါအေထာက္အကူျဖစ္တဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြကို အသံုးျပဳရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ပါ၀င္ပစၥည္း
ေရ (၁) ခြက္
ရွားေစာင္းလက္ပက္အႏွစ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္းကေန ၃ ဇြန္း
သံပုယိုသီးအရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
ပ်ားရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
ဂ်င္းမႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
ျပင္ဆင္ျခင္း
ေရထည့္ထားတဲ့ ခြက္ထဲမွာ ရွားေစာင္းလက္ပက္ထည့္ပါ။
အဲဒီေနာက္ အထက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ တျခားပါ၀င္ပစၥည္းေတြကိုထည့္ၿပီး ေသခ်ာေမႊေပးပါ။
အဲဒီေဖ်ာ္ရည္ကို မနက္ခင္းမွာလုပ္ၿပီး အစားအစာခ်င္ေသာက္တာက ပိုၿပီး အက်ိဳးထူးေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(Unicode)
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတယ်ဆိုတာ သိပ်တော့ မလွယ်လှပါဘူး။ အထူးသဖြင့်တော့ သရေစာကို အရမ်းစားတဲ့သူတွေအတွက်ပေါ့။ တနေ့တနေ့ အလုပ်တွေနဲ့ အချိန်မအားလပ်တဲ့ အိမ်ရှင်မတွေရော လူငယ်တွေရော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန် လိုက်စားဖို့က မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။
အချိန်တိုအတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ဖို့ ခေတ်မှီတဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိနေပေမဲ့ ဈေးကြီးပေးရပြီး လူတိုင်းနဲ့လည်း အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။
ဒါပေမဲ့ စိတ်မပူပါနဲ့နော်။ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုစေမဲ့အပြင် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ သဘာဝအဆီကျဖျော်ရည် ပြုလုပ်နည်းကို မျှဝေပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။
ဒီနည်းလမ်းလေးကို ကိုယ်အလေးချိန်ကို ၂၂ ပေါင်လောက်ထိ လျှော့ကျစေမှာပါ။ တခြားတော့မဟုတ်ပါဘူး ထုံးစံအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာရော အလှအပအတွက်ရော ကျန်းမာရေးအတွက်ပါအထောက်အကူဖြစ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုရမှာဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်း
ရေ (၁) ခွက်
ရှားစောင်းလက်ပက်အနှစ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းကနေ ၃ ဇွန်း
သံပုယိုသီးအရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
ပျားရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
ဂျင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
ပြင်ဆင်ခြင်း
ရေထည့်ထားတဲ့ ခွက်ထဲမှာ ရှားစောင်းလက်ပက်ထည့်ပါ။
အဲဒီနောက် အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ တခြားပါဝင်ပစ္စည်းတွေကိုထည့်ပြီး သေချာမွှေပေးပါ။
အဲဒီဖျော်ရည်ကို မနက်ခင်းမှာလုပ်ပြီး အစားအစာချင်သောက်တာက ပိုပြီး အကျိုးထူးစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
