ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းေစမယ္ဆိုရင္ လုိက္လုပ္ၾကမွာလားရွင့္။ Gym သြားဖို႔ တကူးတက အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူး ၊ ဒါမွမဟုတ္ တခါတေလ Gym မသြားျဖစ္ဘူးဆိုရင္လည္း အိမ္မွာ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ ဒီေလ့က်င့္ခန္း ၃ ခုကို လုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္ေနာ္။
စမယ္ေနာ္။
၁။ Jumping Jack
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျမန္ေစၿပီး ၾကြက္သားထဲ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ခုန္ေပးရမွာပါ။ အခုပံုမွာျပထားသလို ေျခေထာက္ကို ကားၿပီးလက္ကိုအေပၚေျမာက္လိုက္ စုလိုက္ခုန္ေပးရမွာပါ။ သီခ်င္းျမဴးျမဴးေလးကို ဖြင့္ၿပီးခုန္ပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ အတြင္း ကယ္လိုရီ ၃၀၀ က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၅ မိနစ္ တစ္ခါနားၿပီး ခုန္ေပးလည္းရပါတယ္ေနာ္။
၂။ Burpee
နည္းနည္းေတာ့ပင္ပန္းမယ္ေနာ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တခ်ိဳ႕ေတြလည္း ရင္းႏွီးၿပီးသားျဖစ္မွာပါပဲ။ အရင္ဆံုးမတ္တပ္ရပ္မယ္။ ၿပီးရင္ ဒူးကိုေကြးၿပီးလက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္အရင္ေထာက္မယ္။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကို အေနာက္ဖက္ ပစ္ၿပီးဆန္႔လိုက္မယ္။ တန္းတန္းဆန္႔ေပးရမွာေနာ္။ ၿပီးရင္ ဒိုက္တစ္ခ်က္ထိုးမယ္။ ေစာေစာကလိုပဲ အေပၚကို ျပန္ထမယ္။ ၿပီးရင္ခုန္မယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ၁၀ မိနစ္အတြင္းကို ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ ၄ မိနစ္ (သို႔) ၅ မိနစ္ တခါနားနားၿပီးလုပ္ေပးလည္းရတယ္ေနာ္။
ရင္ဘတ္နားကၾကြက္သားေတြ၊ ဗိုက္ကၾကြက္သားေတြ၊ ေျခေထာက္ကၾကြက္သားေတြအတြက္ေကာင္းမြန္သလို တကိုယ္လံုးက ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္းက်ေစပါတယ္။
၃။ Jackknife Crunches
ဗိုက္က ၾကြက္သားကို အဓိကထားၿပီးလုပ္ေပးရမယ္ေနာ္။ အရင္ဆံုး လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေနာက္ဆန္႔ ေျခေထာက္ကို တန္းတန္းဆန္႔ၿပီး ၾကမ္းျပင္ကေန အနည္းငယ္ေလာက္မထားပါ။ ၿပီးရင္ အေပၚကိုမတင္လိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း ၾကြေပးကာ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေျခေထာက္ကို ထိလုိက္ပါ။ျမန္ျမန္ေလးလုပ္မယ္ေနာ္။ ၁၅ မိနစ္အတြင္ ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး 6 Pack လိုခ်င္သူေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းပါ။
ပင္ေတာ့ပင္ပန္းေပမယ့္ No Pain No Gain ပါပဲ။ နာမည္ေက်ာ္တဲ့ Diet ေတြကို လိုက္လုပ္မေနပါနဲ႔။ အဲဒီလိုလုပ္တာဟာလည္း ခဏေလးပဲက်ၿပီး မလုပ္ေတာ့ရင္ ျပန္တက္တာပါပဲ။ ၿပီးရင္လည္း စားေနက် အစားအစာေတြထက္ ေလွ်ာ့စားရလို႔ အားအင္ခ်ည့္ႏွဲ႔သလို ခံစားၾကရပါတယ္။ အခုဆိုရင္ ႏိုင္ငံတကာမွာလည္း အစားေလွ်ာ့ၿပီး ၀ိတ္ခ်လို႔မရဘူးဆိုတာကို လက္ခံလာၾကသလို စာဖတ္သူေတြကိုလည္း လက္ခံေစခ်င္ပါတယ္။ ပံုမွန္စားပါ။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
