မိန္းကေလးတိုင္းက က်စ္လ်စ္လွပတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကိုသာ ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကတာပါ။ ဒါေပမဲ့ အစားေ႐ွာင္တာတို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာတို႔ကိုေတာ့ လူတိုင္း လိုက္မလုပ္ႏိုင္ၾကပါဘူး။
အစားအေသာက္ကို ခ်င့္ခ်ိန္စားသံုးရင္း ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးမွသာလွ်င္ မိမိလိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို ရ႐ွိပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
ဒါဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔အတြက္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ရမလဲဆိုတာကို ဆက္ေလ့လာၾကည့္လိုက္ရေအာင္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
အရင္ဦးဆံုး ေျခေထာက္ကို စုထားၿပီး ခါးမတ္မတ္ထားရပ္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ခုန္လိုက္ၿပီးေနာက္ ပံုပါအတိုင္း ေျခေထာက္ကို ခ်ဲထားလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ခ်ဲထားတဲ့အခ်ိန္မွာ လက္ကလည္း အေပၚသို႔ ကားထားရပါမယ္။ ေနာက္တစ္ေခါက္ျပန္ခုန္ၿပီး မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ၁၂ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေျခဖေနာင့္ကို တင္ပါးနဲ႔ ထိကပ္လုနီးပါး ပံုသ႑ာန္ေပၚေအာင္ ေျပးရပါမယ္။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အတန္ငယ္ခ်ဲထားၿပီး ေျခေထာက္ေနာက္ပစ္ကာ ေျခဖေနာင့္နဲ႔ တင္ပါး ထိေတာ့မလား ေအာက္ေမ့ရေလာက္ေအာင္ ေျပးလႊားလိုက္ပါ။ အရမ္းႀကီး ျမန္ျမန္ေျပးစရာမလိုပါဘူး။ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တဲ့ ႏႈန္းေလာက္ပဲ ေျပးရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
ပံုပါအတိုင္း လက္ ေထာက္ထားပါ။ တံေတာင္ေကြးလုိက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကမ္းျပင္သို႔ နိမ့္ခ်လိုက္ပါ။ မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ ၄ ေၾကာ့ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄)
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ ဖ်ာေပၚမွာ ဒူးေကြးလ်က္သားလွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ထို႔ေနာက္ ဒူးေခါင္းနဲ႔ ပုခံုး မ်ဥ္းေစာင္းပံုသ႑ာန္ျဖစ္သြားတဲ့အထိ တင္ပါးကို အေပၚေျမွာက္လိုက္ပါ။ ၿပီးတာနဲ႔ တင္ပါးေျမွာက္လ်က္သားနဲ႔ ဘယ္ေျခကို ပံုပါအတိုင္း မိုးေပၚသို႔ ေထာင္လိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း တင္ပါးကို ေအာက္ျပန္ခ်လိုက္ပါ။ အျခားေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ထိုနည္းအတိုင္း ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၅)
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ခပ္ခြာခြာေလးရပ္ေနပါ။ တံေတာင္ကိုလည္း အားျပဳႏိုင္ဖို႔ရန္အတြက္ ေကြးထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေ႐ွ႕သို႔ ဆန္႔တန္းၿပီး ကန္ထုတ္လိုက္ပါ။ ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီ ကန္ေပးလိုက္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၆)
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ေစာေစာက ေလ့က်င့္ခန္းလိုပါပဲ။ ကြာျခားခ်က္ကေတာ့ ေစာေစာကလို ေျခေထာက္ကို မဆန္႔တန္းပဲ ဒူးေကြးၿပီး ေပါက္ကို ရင္ဘတ္ဆီသို႔ ဆြဲမလိုက္ရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ခ်င္ဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုတည္းကိုပဲ တစိုက္မတ္မတ္ျပဳလုပ္ခ်င္သူမ်ားအေနနဲ႔ ေရကူးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေျပးျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မိမိရဲ႕သတ္မွတ္ခ်က္ စည္းကမ္းအတိုင္း ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း မပ်က္မကြက္ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဝိတ္က်သြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
Source: stylecraze.com
