(Zawgyi Version)
ေန႔ရက္တိုင္းမွာ တစ္ေနကုန္လန္းဆန္းတက္ၾကြေနဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါမွလည္း စိတ္ၾကည္ၿပီး တစ္ေနကုန္ ဘာလုပ္လုပ္အဆင္ေျပမယ္၊ ေပါ့ပါးသြက္လက္ေနမွာပါ။ ဒီလို တစ္ေနကုန္လန္းဆန္းၿပီး တက္ၾကြေနဖို႔အတြက္ မနက္အိပ္ယာႏုိးတာနဲ႔ လုပ္ေပးရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း (၇) မ်ိဳးရွိပါတယ္။ အိပ္ယာႏိုးႏုိးခ်င္း အိပ္ယာထဲမွာ လုပ္လိုက္ရံုပါပဲ။
ပံုမွာျပထားတဲ့ အေနအထားအတိုင္းေနၿပီး အသက္ကို ေျဖးေျဖးခ်င္းစီ ရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ပံုမွာျပထားတဲ့ အေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၂၀ ရေအာင္ေနၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ နားပါ။ ဒီအတိုင္း ၃ ႀကိမ္လုပ္ေပးရပါမယ္။
ပံုမွာျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္း ေျခေထာက္ကိုေျမွာက္ၿပီး လက္နဲ႔ေျခဖဝါးကိုထိေအာင္ ကိုင္ထားရမွာပါ။ ဒီအေနအထားအတုိင္းေနၿပီး အသက္ကို ေျဖးေျဖးခ်င္းစီ ရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ပံုမွာျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေနေပးပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖးေျဖးခ်င္းစီ ျပန္ခ်ပါ။ ဒီအတိုင္း ၃ ႀကိမ္ရေအာင္လုပ္ေပးပါ။
ပံုမွာျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္း လက္ကိုကပ္ထားၿပီး ေျခေထာက္ကိုလည္း ၉၀ ဒီဂရီ တန္းေနေအာင္ ဆန္႔ထားရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကို ေျဖးေျဖးခ်င္းစီ ျပန္ခ်ပါ။ ဒီပံုစံအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ရေအာင္ လုပ္ေပးရပါမယ္။
ပံုမွာျပထားတဲ့ အေနအထား ၃ မ်ိဳးလံုးကို တစ္လွည့္စီရေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ တစ္မ်ိဳးကို ၃ ႀကိမ္စီလုပ္ေပးရမွာပါ။
ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့ ပံုမွာျပထားသလို ေျခေထာက္ကို ဆန္႔တန္းၿပီးလွဲလိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ကပ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ မ်က္လံုးမွိတ္ၿပီး အသက္ကို ရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္လုပ္ေပးပါ။
အားလံုးၿပီးသြားရင္ေတာ့ စိတ္ၾကည္လင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေပါ့ပါးစြာနဲ႔ အိပ္ယာထႏိုင္ပါၿပီ။
Source: www.brightside.me
(Unicode Version)
နေ့ရက်တိုင်းမှာ တစ်နေကုန်လန်းဆန်းတက်ကြွနေဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါမှလည်း စိတ်ကြည်ပြီး တစ်နေကုန် ဘာလုပ်လုပ်အဆင်ပြေမယ်၊ ပေါ့ပါးသွက်လက်နေမှာပါ။ ဒီလို တစ်နေကုန်လန်းဆန်းပြီး တက်ကြွနေဖို့အတွက် မနက်အိပ်ယာနိုးတာနဲ့ လုပ်ပေးရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၇) မျိုးရှိပါတယ်။ အိပ်ယာနိုးနိုးချင်း အိပ်ယာထဲမှာ လုပ်လိုက်ရုံပါပဲ။
ပုံမှာပြထားတဲ့ အနေအထားအတိုင်းနေပြီး အသက်ကို ဖြေးဖြေးချင်းစီ ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ် ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။
ပုံမှာပြထားတဲ့ အနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ ရအောင်နေပြီး စက္ကန့် ၃၀ နားပါ။ ဒီအတိုင်း ၃ ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။
ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း ခြေထောက်ကိုမြှောက်ပြီး လက်နဲ့ခြေဖဝါးကိုထိအောင် ကိုင်ထားရမှာပါ။ ဒီအနေအထားအတိုင်းနေပြီး အသက်ကို ဖြေးဖြေးချင်းစီ ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ် ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။
ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြေးဖြေးချင်းစီ ပြန်ချပါ။ ဒီအတိုင်း ၃ ကြိမ်ရအောင်လုပ်ပေးပါ။
ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း လက်ကိုကပ်ထားပြီး ခြေထောက်ကိုလည်း ၉၀ ဒီဂရီ တန်းနေအောင် ဆန့်ထားရပါမယ်။ ပြီးရင် ခြေထောက်ကို ဖြေးဖြေးချင်းစီ ပြန်ချပါ။ ဒီပုံစံအတိုင်း ၁၀ ကြိမ်ရအောင် လုပ်ပေးရပါမယ်။
ပုံမှာပြထားတဲ့ အနေအထား ၃ မျိုးလုံးကို တစ်လှည့်စီရအောင် လုပ်ပေးပါ။ တစ်မျိုးကို ၃ ကြိမ်စီလုပ်ပေးရမှာပါ။
နောက်ဆုံးမှာတော့ ပုံမှာပြထားသလို ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းပြီးလှဲလိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုလည်း ကပ်ထားပါ။ ပြီးရင်တော့ မျက်လုံးမှိတ်ပြီး အသက်ကို ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်လုပ်ပေးပါ။
အားလုံးပြီးသွားရင်တော့ စိတ်ကြည်လင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပေါ့ပါးစွာနဲ့ အိပ်ယာထနိုင်ပါပြီ။
Source: www.brightside.me
