ညဘက်တွေမှာ တော်တော်နဲ့အိပ်မပျော်ဘဲ အိပ်မရတဲ့ရောဂါ သင့်မှာရှိပါသလား။ ဒါဆိုရင်တော့ သင့်အတွက် အကောင်းမွန်ဆုံးအဖြေကတော့ အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ၇ မိနစ်စာခန့် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။
လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ Squat ထိုင်ခြင်း စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ညဘက်မှာ အမြန်ဆုံးအိပ်မောကျနိုင်အောင် ကူညီပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများပဲဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုများ ပြေလျော့သွားခြင်း၊ မြန်မြန်အိပ်မောကျစေခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်များ ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်းတို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်တော့မယ်ဆိုရင် အရင်ဦးဆုံး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်မိနစ်ခန့် အရင်လုပ်ရပါမယ်။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပြီးသွားတဲ့အခါ အခုဖော်ပြပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အစဉ်လိုက် ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၁)
ထိုအနေအထားအတိုင်း ၁ မိနစ်ခန့် Plank ထောက်ပေးလိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၂)
ထိုအနေအထားအတိုင်း ၁ မိနစ်ခန့် Plank ထောက်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၃)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ စက္ကန့် ၃၀ ခန့် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၄)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း စက္ကန့် ၃၀ ခန့် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၅)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ တစ်မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၆)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၁၅ ကြိမ်၊ ၄ ခေါက် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံး ပြီးသွားတဲ့အခါမှာတော့ အကြောလျော့လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးလို့ အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်နဲ့ အိပ်မောကျသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။
