ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္တယ္က်တယ္ဆိုတာ ကၽြန္မတို႔ရဲ႕ အျပဳအမူ ေနထိုင္မႈေတြ စားေသာက္မႈေတြနဲ႔ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ မနက္ခင္းမွာ စားသံုးလုိက္တဲ့ အစာအာဟာရဟာ တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ အေရးႀကီးတာေၾကာင့္ မနက္ခင္းဟ သင့္အတြက္ အေရးပါတဲ့ အခန္းက႑တစ္ခုမွာပါဝင္ပါတယ္။
မနက္ခင္းမွာ သင္လုပ္လိုက္တဲ့ ဘယ္အခ်က္ေတြက သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတာလဲ။
၁။ အိပ္ခ်ိန္လြန္ကဲျခင္း
ႏိုးေနေပမယ့္ ပ်င္းေၾကာဆြဲၿပီး ေနဖင္ထိုးတဲ့ထိအိပ္တာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ၂၀၁၄ ခုႏွစ္မွာျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနျပဳခ်က္အရ တစ္ေန႔ကို ၁၀ နာရီထက္ပိုအိပ္တဲ့သူေတြဟာ ပိုၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မ်ားလြန္းတာဟာ Cortisol ပမာဏကိုျမင့္တက္ေစၿပီး အဲဒီေဟာ္မုန္းဓာတ္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို မ်ားေစလို႔ အစားအလြန္အကၽြံစားမိတာမ်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။
၂။ ေနေရာင္အျပည့္အဝမရျခင္း
မနက္ခင္းမွာ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ မထိေတြ႔တာက ဘာလို႔ ဝိတ္တက္ေစတာပါလိမ့္။ အဓိကကေတာ့ ေနအလင္းေရာင္ဟာ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို တက္ၾကြေစပါတယ္။ သုေတသနျပဳခ်က္အရ မနက္ခင္းမွာ ေနျခည္ႏုႏုခံတာဟာ သင့္ကို အသားအေရလွေစသလို ဇီဝျဖစ္စဥ္လည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၃။ မနက္ခင္းမွာ အစာကို နည္းနည္းပဲစားျခင္း
မနက္စာဟာ တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ အေရးႀကီးဆံုးအစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္မနက္စာကို အာဟာရျပည့္ျပည့္ဝဝစားသံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ မနက္စာျပည့္ျပည့္ဝဝမစားတာဟာ တစ္ေန႔တာလံုးမွာ အားအင္ခ်ည့္နွဲ႕ေနသလို ျဖစ္ေစၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ပိုၿပီး ျမင့္တင္ေပးတာေၾကာင့္ သင့္ကို ဝိတ္တက္ေစႏိုင္တာျဖစ္ပါတယ္။
၄။ မနက္စာစားတာေနာက္က်ျခင္း
မနက္စာကို ၁၁ နာရီမွစားတာတို႔၊ ၁၀ နာရီမွစတာတို႔မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ မနက္စာစားတာ ေနာက္က်တာဟာ သင့္ကိုေန႔လည္စာစားေနာက္က်ေစပါတယ္။ မနက္စာကိုစားဖုိ႔အသင့္ေတာ္ဆံုးအခ်ိန္ဟာ မနက္အိပ္ယာထၿပီး တစ္နာရီအတြင္းျဖစ္ပါတယ္။ မနက္စာစားတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း ေရေႏြးၾကမ္း၊ ေရေႏြးနဲ႔ သံပုရာသီးစိမ္ၿပီး ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
၅။ မနက္ခင္းမွာ အလုပ္အရမ္းလုပ္ျခင္း နဲ႔ ေလာေလာလုပ္ျခင္း
မနက္မုိးလင္းတာနဲ႔ အေလာႀကီး၃၀ အလုပ္ေတြလုပ္ ရံုးသြားဖို႔ အလုပ္ရႈပ္ေနတာဟာလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္တာဟာသင့္ကို စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြျဖစ္ေစၿပီး သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မနက္ကို အခ်ိန္ေစာေစာယူၿပီး အိပ္ယာထေပးသင့္ပါတယ္။
၆။ အသင့္လုပ္ သေရစာမုန္႕ေတြစားျခင္း
မနက္ခင္းမွာ အသင့္လုပ္ထားတဲ့ သေရစာမုန္႔ေတြ စားသံုးေပးတာဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းသလို ကို္ယအေလးခ်ိန္လည္း တက္ေစပါတယ္။ အဲဒီလို အသင့္စားအစားအစာဟာ သင့္ကို ဗိုက္ျပည့္ေစတာထက္ ေန႔လည္ဖက္၊ ညဖက္ေတြမွာ အစားပိုစားခ်င္စိတ္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစပါတယ္။
