လုပ္ငန္းခြင္မွ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ အသင့္စား အစားအစာမ်ား အလြန္အကြ်ံစားသံုးျခင္းတို႔က သင့္ကို ဝိတ္တက္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုဝိတ္တက္လာလို႔ စိတ္ညစ္ေနသူေတြအတြက္ (သို႔မဟုတ္) ရက္တိုဝိတ္ခ်ခ်င္သူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ႐ွိပါတယ္။
အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ၂ ပတ္အတြင္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ဝိတ္က်သြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္မျပဳလုပ္ခ်င္သူမ်ား၊ အစားအေသာက္ မေလွ်ာ့ခ်င္သူမ်ားအတြက္ အံကိုက္ပါပဲ။
မနက္ေစာေစာ အိပ္ယာထပါ
Source: Shutterstock
အိပ္ယာထေနာက္က်ေလ ဝိတ္တက္ေလးပါပဲ။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ေစေပမယ့္ အိပ္စက္ခ်ိန္မ်ားသြားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစမွာပါ။ သိပၸံပညာ႐ွင္မ်ားရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ ၈ နာရီ၊ ၉ နာရီေက်ာ္ၾကာ အိပ္စက္ၿပီးေတာ့ ၁၀ နာရီခြဲေက်ာ္မွ အိပ္ယာထသူေတြက ေစာေစာအိပ္ယာထတဲ့သူေတြထက္ ၂၅၀ ကယ္လိုရီေက်ာ္ေအာင္ စားသံုးမိၾကတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခ်ိဳတဲ့အစားအစာမ်ား၊ ငန္တဲ့အစားအစာမ်ားနဲ႔ အဆီဓာတ္မ်ားျပားတဲ့ အစားအစာမ်ားကို ပိုမိုစားသံုးမိတတ္ၾကပါတယ္။
မၾကာခဏ သြားတိုက္ပါ
မၾကာခဏ သြားတိုက္ဆိုေပမယ့္ အစား စားၿပီးခ်င္ သြားတိုက္ခိုင္းတာမဟုတ္ပါဘူး။ စားၿပီးၿပီးခ်င္း သြားတိုက္ရင္ သြားေၾကြလႊာေတြ ပ်က္စီးသြားတတ္တာေၾကာင့္ မိနစ္ ၃၀၊ ၁ နာရီၾကာမွ သြားတိုက္ေပးရပါမယ္။ ဒီလိုသြားတိုက္ၿပီးတဲ့အခါ အစား ထပ္မစားနဲ႔ေတာ့လို႔ ဦးေႏွာက္ကို အသိေပးရာေရာက္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သြားတိုက္ျခင္းနဲ႔ ဝိတ္က်ေစျခင္းက ဆက္စပ္ေနတာပဲျဖစ္ပါတယ္။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ သိပၸံပညာ႐ွင္မ်ားရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ ေရ ၅၀ ေအာင္စခန္႔ ေသာက္သံုးသူေတြက တစ္ႏွစ္ၾကာအတြင္းမွာ ၁၇၄၀၀ ကယ္လိုရီခန္႔ ေလာင္ကြ်မ္းၿပီး ၄ ေပါင္ခန္႔ က်ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔႐ွိရပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေျဖေလ်ာ့ပါ
Source: Shutterstock
ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ စိတ္ဖိစီးမႈက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစၿပီး ဝိတ္တက္ေစပါတယ္။ သိပၸံပညာ႐ွင္မ်ားရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးအေနနဲ႔ကေတာ့ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့အစားအစာေတြကို စားသံုးမိေစၿပီး ဝိတ္တက္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္အနားယူပါ
က်န္းမာတဲ့လူတစ္ေယာက္က ေစာေစာအိပ္ရာဝင္ၿပီး ေစာေစာအိပ္ရာထေလ့႐ွိပါတယ္။ ညဘက္ ၁၀ နာရီ၊ ၁၁ နာရီ အိပ္ရာဝင္ၿပီး မနက္ ၆ နာရီ၊ ၇ နာရီ အိပ္ရာထျခင္းကေတာ့ အေကာင္းဆံုး အိပ္စက္အနားယူမႈ အခ်ိန္ဇယားပဲျဖစ္ပါတယ္။ သိပၸံပညာ႐ွင္မ်ားရဲ႕ ေလ့လာေတြ႔႐ွိခ်က္အရ ၅ နာရီထက္နည္းၿပီး အိပ္စက္သူမ်ားအေနနဲ႔ အဝလြန္ျခင္းကို ခံစားရႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔႐ွိရပါတယ္။
သင့္အေနနဲ႔ အခ်ိန္တိုအတြင္ ဝိတ္ျမန္ျမန္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပေပးသြားတဲ့ အခ်က္ေလးေတြကို လိုက္လံျပဳလုပ္ေပးရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
Source: Brightside.me
