ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ဆိုတာ သိပ္ေတာ့ လြယ္ကူလွတဲ့အရာမဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့လာေတြ႔ရွိမႈေတြအရ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ဆိုရင္ ကိုယ္ေန႔စဥ္လုပ္ေနတဲ့ ကုိယ့္အမူအက်င့္တခ်ိဳ႕ကို ေျပာင္းလဲဖိုပလိုပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အရမ္းလည္း အားထုတ္စရာမလိုဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ေပးမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို မွ်ေ၀ေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။
၁။ အသက္ျပင္းျပင္းရႈမယ္
အသက္ျပင္းျပင္းရႈတာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အကူအညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
၂။ မနက္ခင္းမွာ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
မနက္စာဟာ တေန႔တာလံုးအတြက္ လိုအပ္တဲ့အားအင္ေတြကို အမ်ားဆံုးေပးႏိုင္တဲ့အရာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ မနက္စာေကာင္းေကာင္းစားေပးရပါမယ္။ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး ကယ္လိုရီက်ေစတဲ့အစားအစာ စားပါ။ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားထည့္စားပါ။
၃။ ကိုယ္မတ္မတ္ထိုင္ပါ။
ခႏၶာကိုယ္ကို ကုန္းကုန္းႀကီးမထိုင္ဘဲ မတ္မတ္ထိုင္ေပးတာဟာ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အကူအညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
၄။ အစပ္စားပါ
ပူပူ စပ္စပ္အစားအစာေတြဟာ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ အဆီေတြကိုက်ေစၿပီး ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
၅။ အဆီေႀကာ္ေတြေရွာင္မယ္
ဆီေၾကာ္ေတြကိုလံုး၀ေရွာင္ေပးပါ။ မတတ္သာလို႔စားမယ္ဆိုရင္လည္း အဆီစုပ္စကၠဴနဲ႔ အဆီကိုေသခ်ာစစ္ၿပီး နည္းနည္းေလာက္ပဲစားပါ။ အဆီေၾကာ္ကိုလံုး၀ေရွာင္ေပးလိုက္ရင္ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်သြားပါလိမ့္မယ္။
၆။ မွန္ေရွ႕မွာ ထမင္းစားမယ္။
မွန္ကိုေရွ႕မွာ ခ်ၿပီးထမင္းစားရင္ အစားမ်ားမ်ား စားမိတာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အစာကို ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္၀ါးဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။
၇။ ေလွကားအသံုးျပဳပါ။
ဓာတ္ေလွကား၊ စက္ေလွကားကို အသံုးမျပဳဘဲ ရိုးရိုးေလွကားနဲ႔ အတက္အဆင္းလုပ္တာဟာ ကုိယ္အေလး်ခိန္က်ေစပါတယ္။
၈။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရေအာင္
အဆီေတြကိုေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႔ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က်စ္လ်စ္လွပေစဖို႔နဲ႔ က်န္းမာေစဖို႔ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
၉။ အစာမစားခင္ ေရ ၂ ခြက္ေသာက္မယ္
အစာမစားခင္ေရ ၂ ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးတာဟာ အစားမ်ားမ်ားစားမိတာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး ကယ္လိုရီပိုေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။
၁၀။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ တကူးတက အခ်ိန္မေပးႏိုင္ရင္ေတာင္ ဟိုနား ဒီနားသြားတဲ့အခါ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ လမ္းျဖည္းျဖည္းေလွ်ာက္ရင္ တစ္နာရီကို ကယ္လိုရီ ၂၅၀ ေက်ာ္ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ လမ္းကို မွန္မွန္နဲ႔ ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ရင္ေတာ့ ၁နာရီကို ကယ္လိုရီ ၄၀၀ နီးပါး ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။
၁၁။ ပန္းကန္ (သို႔) ခြက္အေသးနဲ႔ေျပာင္းစားပါ
ခြက္အႀကီးနဲ႔ နည္းနည္းထည့္စားတာထက္ ခြက္ေသးေသးထဲ နည္းနည္းထည့္စားပါ။ခြက္အျပည့္ျဖစ္ေနတယ္လို႔ ခံစားရေစၿပီး အစားမ်ားမ်ားစားမိတာကိုလည္းကန္႔သတ္ၿပီးသားျဖစ္သြားပါတယ္။
၁၂။ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔မွန္မွန္၀ါးပါ
အစားတစ္လုတ္ကို အနည္းဆံုး အႀကိမ္ ၄၀ ေလာက္၀ါးေပးပါ။ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္၀ါးပါ။
၁၃။ တခုခုကို ေစာင့္ေနခ်ိန္ မတ္တပ္ရပ္ပါ
ဘတ္စ္ကားေစာင့္တာျဖစ္ျဖစ္ ရထားေစာင့္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ တစ္ခုခုကို ေစာင့္ေနခ်ိန္မွာ မတ္တပ္ရပ္ေပးပါ။ မတ္တပ္ရပ္ေပးတာဟာ ထိုင္တာထက္ ကယ္လိုရီပိုေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။
၁၄။ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးပါ
ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးေပးတာဟာ ကိုယ္လက္က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းသလို တခ်ိန္တည္းမွာပဲ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
