ခါးနာျခင္းကို သက္သာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း (၆) မ်ိဳး

အထိုင္မ်ားလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အထိုင္ အထပံုစံ မွားယြင္းလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အလုပ္လုပ္ရလြန္းလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ခါးနာတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုခါးနာလာၿပီဆိုရင္ လ်စ္လ်ဴမ႐ႈထားသင့္ဘဲ နည္းစနစ္မွန္ကန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ၿပီး ခါးနာေဝဒနာ သက္သာေအာင္ ကုသႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

အရင္ဦးဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ ဖ်ာေပၚမွာ လွဲေလ်ာင္းေနလိုက္ပါ။ ဒူးေကြးထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို တစ္ဖက္ပို႔ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းကိုေတာ့ ဆန္႔က်င္ဘက္လားရာဘက္သုိ႔ လွည့္ထားလိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတုိင္း ၂ မိနစ္၊ ၃ မိနစ္ခန္႔ ေတာင့္ထားလိုက္ပါ။

အခ်ိန္ျပည့္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကို ဘက္ေျပာင္းေပးလိုက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရတာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိဖို႔ရန္အတြက္ ဒူးေခါင္းေအာက္မွာ တဘက္ထည့္ထားလိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)

ပံုပါအတိုင္း တံေတာင္ေထာက္ၿပီး ဝမ္းဗိုက္ျဖင့္ လွဲေလ်ာင္းထားလိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၂ မိနစ္ ေတာင့္ခံထားရပါမယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ ၄ ႀကိမ္၊ ၅ ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

သတိထားရမယ့္ အခ်က္ကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို မိမိိႏိုင္သေလာက္ပဲ ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ပါ။ မိမိခံႏိုင္ရည္ထက္ အလြန္အကြ်ံျပဳလုပ္ပါက ခါးနာေဝဒနာ ပိုဆိုးသြားႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ ဖ်ာေပၚမွာ လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ဒူးေခါင္းတစ္ဖက္ကို ရင္ဘက္ဆီသို႔ ဆြဲမကာ ကပ္ထားလိုက္ပါ။ စကၠန္႔အနည္းငယ္ခန္႔ ေတာင့္ထားၿပီးေနာက္ အျခားဒူးတစ္ဖက္ကို ေျပာင္းေပးလိုက္ရပါမယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ ၃ ႀကိမ္၊ ၄ ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ ဖ်ာေပၚမွာ လွဲေလ်ာင္းၿပီးေနာက္ ဘယ္ဒူးကို ေကြးထားကာ ညာေျခဖေနာင့္ကို ဘယ္ဒူးေပၚ တင္ထားလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ လက္ႏွစ္ဖက္ျဖင့္ ဘယ္ဒူးကို ရင္ဘတ္ဆီသို႔ ဆြဲယူလိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတုိင္း မိနစ္အနည္းငယ္ ေတာင့္ခံၿပီးေနာက္ ေနာက္တစ္ဖက္ ေျပာင္းလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

မိမိလုပ္ႏိုင္သေလာက္ အႀကိမ္ေရအထိ ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)