အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ မတ္တပ္ရပ္ရင္ျဖစ္ျဖစ္၊ ထုိင္ရင္ျဖစ္ျဖစ္၊ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ျဖစ္ျဖစ္ လက္ျပင္ကိုင္းၿပီး ေနတတ္တဲ့သူေတြရွိလား။
ကိုယ္သတိမထားမိဘဲ တခါတေလ လက္ျပင္ကုန္းကုန္းႀကီးျဖစ္သြားတတ္တာလည္းရွိတယ္ေနာ္။
ကိုယ္ဟန္အေနအထားလည္းလွခ်င္တယ္၊ လက္ျပင္ကုန္းတာကိုလည္း သက္သာခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ိဳ႕ကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။
၁။ Upper Trapezius Stretch
သင့္ရဲ႕ ပုခံုးေလးေတြကို ေလွ်ာ့ထားပါ။ အရင္ဆံုး ဖ်ာတစ္ခုအေပၚမွာထိုင္တာ (သို႕႔) မတ္တပ္ရပ္ေနပါ။
ေခါင္းကို မတ္မတ္ထားပါ။ အခုပံုမွာျပထားသလို ညာဖက္လက္ကို ဘယ္ဘက္နားနားထားေပးၿပီး ဘယ္ဖက္လက္ကို ပုခံုးေပၚတင္ေပးထားပါ။
ညာဖက္နားကို ညာဖက္ပုခံုးဆီ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရႊ႕လိုက္ၿပီး ဘယ္ဖက္ ပုခံုးကို ကိုယ္မႏိုင္သေလာက္ ျမင့္ေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေနၿပီး နဂိုပံုစံအတိုင္းျပန္ေနပါ။ အဲဒီေနာက္ ပုခံုးေက်ာကုိေလွ်ာ့ေပးပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ပါ။
၂။ Superman
အခုပံုမွာျပထားသလို Superman လိုေနေပးရမွာပါေနာ္။ အဲဒီအတိုင္း ၅ စကၠန္႔ကေန ၁၀ စကၠန္႔အထိေနေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ပါ။
၃။ Bridge
အခုပံုမွာျပထားသလိုပဲ လက္ကိုၾကမ္းျပင္ေပၚခ်ၿပီး ဒူးေထာင္ကာေျခေထာက္ခ်ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ ခႏၶာကိုယ္အလယ္ပိုင္းကို ၾကြေပးလိုက္ပါ။ ၿပီး၇င္ ျပန္ခ်ၿပီး ၁၅ ႀကိမ္လုပ္ပါ။
၄။ Reverse Shoulder Stretch
အေၾကာေလွ်ာ့ေပးသလို လုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အခုပံုမွာျပထားသလိုပါပဲ။ အဲဒီအတိုင္း ၁၀ စကၠန္႔ကေန ၁၅ စကၠန္႔အထိေနေပးပါ။ ၿပီးရင္ မတ္တပ္ျပန္ရပ္ၿပီး ထပ္လုပ္ပါ။ အႀကိမ္၂၀ လုပ္ပါ။
၅။ Foam Roller Exercise For Upper Back
ေအာက္မွာဒလိတ္တံုးေလးထားထားလိုက္ၿပီး သင့္ရဲ႕ ေက်ာျပင္နားမွာထားထားပါ။ ၿပီးရင္လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ပစ္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကြလိုက္ပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ ကေန ၄၅ စကၠန္႔အထိ ေနေပးပါ။
၆။ Cat-Cow
အခုပံုမွာျပထားသလိုပါပဲ။ အရင္ဆံုး ေလးဖက္ေထာက္ေနပါ။ ေၾကာင္လိုမ်ိဳး ေၾကာျပင္းကို ကုန္းလိုက္ၿပီး ဗိုက္ခ်ပ္ထားပါ။ ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ခဏအဲဒီအတိုင္းေနၿပီး ဒုတိယပံုမွာျပထားသလိုျပန္ေနပါ။ ၁၅ ႀကိမ္လုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။
Source: Brightside.me
By: MyStyle Myanmar
