ပ်ိဳေမေလးတို႔ေရ ကိုယ့္မ်က္ႏွာအသားအေရေလးကို ေသခ်ာဂ႐ုစိုက္ျဖစ္ၾကရဲ႕လား။ မွန္မွန္ေရာ ေပါင္းတင္ျဖစ္ၾကရဲ႕လား။ အလုပ္မ်ားလြန္းလို႔ ေပါင္းမတင္ျဖစ္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ အနည္းဆံုး တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ ေပါင္းတင္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွ အသက္ရလာတဲ့အခါ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေနတဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။
အခုေနာက္ပိုင္းမွာ ေပါင္းတင္ကပ္ခြာေတြကလည္း အသားအေရအမ်ိဳးအစားအလိုက္ မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာအမ်ိဳးအစားနဲ႔ ေပါင္းတင္ႏိုင္တာကလည္း အားသာခ်က္တစ္ခုပါပဲ။ ေပါင္းတင္ကပ္ခြာနဲ႔ မေပါင္းတင္ခ်င္ဘူး သဘာဝနည္းလမ္းနဲ႔ ေပါင္းတင္ခ်င္တယ္ဆိုတဲ့ပ်ိဳေမေလးေတြအတြက္ကေတာ့ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ နည္းလမ္းေလးနဲ႔ ေပါင္းတင္ႏိုင္ပါတယ္။ မိမိအိမ္မွာ႐ွိၿပီးသား ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေပါင္းတင္တာဆိုေတာ့ အပိုပိုက္ဆံမကုန္ေတာ့ဘူးေပါ့။
ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
(၁) အုန္းဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း
(၂) ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းမွ ၅ ဇြန္းအထိ
(၃) လာဗန္ဒါအဆီ တစ္စက္ ႏွစ္စက္ခန္႔ (လာဗန္ဒါအဆီကေတာ့ မထည့္လည္း ရပါတယ္)
ျပဳလုပ္နည္း
ပါဝင္ပစၥည္းမ်ားအားလံုးကို ဇြန္းေလးနဲ႔ အသာအယာေမႊေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာကို ေဆးေၾကာသန္႔စင္ထားလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ေမႊထားေသာ အႏွစ္မ်ားကို လက္ေခ်ာင္းအသံုးျပဳၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာ စက္ဝိုင္းပံုသ႑ာန္ သုတ္လိမ္းေပးလိုက္ပါ။ ၁၀ မိနစ္ ၁၅ မိနစ္ၾကာေအာင္ ထားထားလိုက္ပါ။
မ်က္ႏွာသစ္ဖို႔ရန္အတြက္ အဝတ္စသန္႔သန္႔ေလးနဲ႔ ေရေႏြးေႏြးေလးတို႔ လိုအပ္ပါမယ္။ အဝတ္စကို ေရေႏြးေႏြးေလးထဲ စိမ္ထားၿပီးေနာက္ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ၁၀ စကၠန္႔၊ စကၠန္႔ ၂၀ ခန္႔အထိ ကပ္ထားၿပီးေနာက္ ျဖည္းညွင္းစြာ သုတ္ေပးလိုက္ပါ။ ပ်ားရည္ႏွင့္ အုန္းဆီမ်ား မ်က္ႏွာေပၚမွ ေျပာင္စင္သြားသည္အထိ ထိုအဝတ္စျဖင့္ သုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
သတိျပဳရန္
အေရျပား Sensitive ျဖစ္သူမ်ားအေနနဲ႔ မ်က္ႏွာေပၚ တိုက္႐ိုက္မလိမ္းခင္မွာ လည္ပင္းမွာ အရင္ သုတ္လိမ္းေပးလိုက္ပါ။ အေရျပားယားယံျခင္းမ႐ွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ စိတ္ခ်လက္ခ်နဲ႔ မ်က္ႏွာေပၚ သုတ္လိမ္းထားႏိုင္ပါၿပီ။
အခုေဖာ္ျပသြားတဲ့ အိမ္တြင္းေပါင္းတင္နည္းေလးက အသားအေရကို အစိုဓာတ္ထိန္းေပးထားႏိုင္ၿပီး တင္းတင္းရင္းရင္းေလးျဖစ္ေအာင္ အသားအေရႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တဲ့ ေပါင္းတင္နည္းေလးပဲျဖစ္ပါတယ္။
Source: coconutsandkettlebells.com
