အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ ဒီတခါမွာေတာ့ ဝမ္းဗိုက္ပူပူေလးက အဆီေတြကို အမွန္တကယ္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီအခ်က္ေလးေတြကို လိုက္နာဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္။
အေျခခံက်တဲ့ အခ်က္ (၄) ခ်က္ကို လုိက္နာလိုက္ရံုနဲ႔ သင့္ဗိုက္က အဆီေတြကို က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။
အဆင့္ (၁) အစားအစာ
ကိုယ္စားမယ့္အစားအစာထဲမွာ သၾကားနဲ႔ ကာဘြန္ဟိုက္ဒရိတ္ နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ ဆိုဒါကို ေရေႏြး၊ ခ်ိဳတဲ့အစားအစာေတြကို အခြံမာသီးနဲ႔ သစ္သီးေတြ၊ သၾကားအစား ပ်ားရည္ စသျဖင့္ အစားထိုးေပးပါ။ အသီးအႏွံနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ။
အဆင့္ (၂) ပိုေနတဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ေျပးပါ။ လမ္းျဖည္းျဖည္း မွန္မွန္ေလွ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္။
တစ္ပတ္ကို ေရ ၂-၃ ႀကိမ္ေလာက္ကူးပါ။
စက္ဘီးစီးပါ။ တစ္ပတ္ကို ၂-၃ ႀကိမ္ခန္႕စီးပါ။
အဆင့္ (၃) – ဝမ္းဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္
အသက္ေအာင့္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ အသက္ကို ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းၿပီး ၁၅ – ၂၀ စကၠန္႕အထိ ေအာင့္ထားပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ပါ။ တစ္ေန႔ ၃-၄ ႀကိမ္လုပ္ပါ။
Plank ေထာက္ေပးပါ။ စကၠန္႕႔ ၃၀ တစ္ေန႔ကို ၂-၃ ႀကိမ္ေထာက္ပါ။
အငဆ့္ (၄) ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္။
အိပ္ထမတင္ လုပ္ေပးပါ။ ဒီလိုလုပ္ေပးတာက သင့္ဝမ္းဗိုက္က ၾကြက္သားကို သန္မာလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂရီမတင္လိုက္၊ မခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ၁၀ – ၁၅ ႀကိမ္လုပ္ပါ။ ရက္ (၃၀) ေလာက္ဆို သိသာလာလိမ့္မယ္ေနာ္။
အပိုဆု
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတိုင္း ေရေအးေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးပါ။ ေရခ်ိဳးလိုက္ရင္ ၾကြက္သားနာက်င္မွုကို သက္သာေစပါတယ္ေနာ္။
Source: Brightside.me
By: MyStyle Myanmar
