မဂၤလာပါ ပ်ိဳေမေလးတို႔ေရ၊ ကိုယ္က အားကစားလည္းလုပ္တယ္၊ အဆီအဆိမ့္ေတြလည္း ေ႐ွာင္တယ္၊ ၾကက္ေၾကာ္တို႔ ဟမ္ဘာဂါတို႔ စတဲ့အသင့္စား အစားအစာေတြကိုလည္း စိတ္ကူးထဲေတာင္ မထည့္မိေအာင္ ႀကိဳးစားေနရဲ႕သားနဲ႔ ဘာျဖစ္လုိ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မက်ေသးလည္းဆိုတာ အေျဖ႐ွာမရျဖစ္ေနပါသလား။ ဒီအခ်က္ ၅ ခ်က္ေၾကာင့္ ဝိတ္မက်ေသးတာတဲ့ေနာ္။

၁။ အိပ္ခ်ိန္မ်ားေနျခင္း

အိပ္ခ်ိန္နည္းေနရင္လည္း ခႏၶာကိုယ္က စိတ္ဖိစီးေစတဲ့ ေဟာမုန္းကိုထုတ္လုပ္ၿပီး အစားအလြန္အကြ်ံစားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚလာေအာင္ ျပဳလုပ္ပါတယ္။ ဆန္႔က်င္ဘက္အေနနဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ ၁၀ နာရီထက္ ေက်ာ္လြန္မယ္ဆိုရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တက္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဆရာဝန္ေတြက တစ္ေန႔အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီကေန ၉ နာရီပဲၾကာျမင့္သင့္တယ္လို႔ ေျပာၾကားထားပါတယ္။

၂။ အိပ္ရာႏိုးေနရင္ေတာင္ အခန္းကို အေမွာင္ခ်ထားျခင္း

အိပ္ရာႏိုးတာနဲ႔ လိုက္ကာေလးဖြင့္မယ္၊ ျပတင္းေပါက္ေလးဖြင့္ျခင္းျဖင့္ ေနေရာင္ျခည္ထဲက အျပာအလင္းတန္းလႈိင္းေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ႏိုးၾကားတက္ႂကြလာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။ မနက္ခင္းအလင္းေရာင္ကို မိနစ္ ၂၀၊ ၃၀ ခန္႔ ရ႐ွိျခင္းက သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္လို႔ပါပဲ။

၃။ ႏိုးလာတာနဲ႔ အိပ္ရာမသိမ္းျခင္း

အေမရိကန္ႏိုင္ငံက အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာ ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ မနက္ခင္းႏိုးလာတာနဲ႔ အိပ္ရာသိမ္းၿပီး ညဘက္က် အိပ္ရာသပ္သပ္ရပ္ရပ္ေလးေပၚမွာ အိပ္စက္ျခင္းက ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္အိပ္စက္ႏိုင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

၄။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္း

ေန႔စဥ္မွန္မွန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ျခင္းက ဝိတ္က်ဖို႔အတြက္ အထိေရာက္ဆံုး နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္တယ္လို႔ Cornell တကၠသိုလ္ရဲ႕ သုေတသနပညာ႐ွင္ေတြ ေျပာၾကားထားပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ကေတာ့ မနက္ႏိုးႏိုးခ်င္း အစာမစားခင္၊ ေရမေသာက္ရေသးတဲ့အခ်ိန္ပါပဲ။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ညဘက္အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္ေတြ မ႐ွိေတာ့တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ တိက်တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ရ႐ွိႏိုင္လို႔ပါပဲ။

၅။ မနက္စာ နည္းနည္းေလးပဲ စားျခင္း

Tel Aviv တကၠသိုလ္က သုေတသနပညာ႐ွင္ေတြ ေျပာၾကားခ်က္အရ အရသာ႐ွိတဲ့ မနက္စာကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ မိမိကိုယ္ကိုအလိုလိုက္ျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစႏိုင္ပါတယ္တဲ့။ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္၊ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိဳက္ဓာတ္နဲ႔ အခ်ိဳဓာတ္မ်ား စုစည္းပါဝင္တဲ့ ကယ္လိုရီ ၆၀၀ ခန္႔ပါဝင္ေသာမနက္စာ စားသံုးေပးျခင္းက မိမိရဲ႕ဝိတ္ခ်မယ့္ အစီအစဥ္ကို မပ်က္မကြက္လိုက္နာႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္လို႔ပါပဲ။ ကဲ အခုဆိုရင္ ဘာျဖစ္လို႔ ဝိတ္မက်ေသးတာလဲဆိုတာ သိၿပီးေလာက္ၿပီေပါ့ေနာ္။

Source: Brightside.me