မ်က္လံုးဆိုတာ ကၽြန္မတို႔ စိတ္၀ိဥာဥ္ရဲ့ တံခါးေပါက္တစ္ခုပါပဲ။ မ်က္လံုးဟာ ကၽြန္မတို႔ရဲ့ အလွပဆံုးေနရာေတြထဲက တစ္ခုအပါအ၀င္ပါ။
မ်က္ကြင္းညိဳတာ မ်က္ကြင္းေရာင္တာေတြအတြက္ သဘာ၀ နည္းလမ္းေလးေတြမွ်ေ၀ထားတာေတြရွိေတာ့ ဒီတခါမွာ ထိေရာက္တဲ့ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀ေပးသြားပါမယ္။
၁။ Pranayama
Pranaya ကေတာ့ အသက္ရွႈေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ မ်က္လံုးအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ အျမင္ရာရံုကိုလည္း တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အရင္ဆံုး တရားထိုင္မယ့္ပံုစံမ်ိဳးေနၿပီး အသက္ကိ ုခပ္ျပင္းျပင္းေလ ရွႈထုတ္လိုက္ သြင္းလိုက္လုပ္ေပးပါ။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ ဘယ္ဖက္ႏွာေခါင္းေပါက္ကေန အသက္ရွဴၿပီး ညာဖက္ ႏွာေခါင္းေပါက္ကေန ျပန္ရွဴထုတ္ေပးတာမ်ိဳးလည္းလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
၂။ မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္း
မ်က္ခမ္းနားမွာ လက္သန္းၾကြယ္ေလးနဲ႔ ဖြဖြေလး ပြတ္ေပးပါ။ ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ လက္မႏွစ္ဖက္နဲ႔ နားႏွစ္ဖက္ကို ပိတ္လိုက္ၿပီး က်န္တဲ့ လက္ ၃ ေခ်ာင္းကိုေတာ့ မ်က္ခြံေပၚမွာ ပြတ္ေပးပါ။ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး မ်က္လံုးနားက ၾကြက္သားေတြကိုလည္း သက္ေသာင့္သက္သာရွိေစပါတယ္။
၃။ Asana
Asanas ဆိုတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးက မ်က္လံုးနဲ႔ ပုခံုး ရင္အံုအတြက္ေကာင္းမြန္သလို ေနာက္ေက်ာ လည္ပင္း မ်က္ႏွာအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ အခုပံုမွာျပထားသလို ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးဖက္ေထာက္ ဒိုက္ထိုးမယ့္အေနအထားမ်ိဳး ၁ မိနစ္ေလာက္ ေနေပးရမွာပါ။
ဒါ့အျပင္ ေနာက္ထပ္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ အခုပံုမွာျပထားသလို ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အေရွ႕ခ်ထား လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေျခဖ၀ါးကို ကိုင္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ေျခေထာက္နဲ႔ထိေအာင္လုပ္ေပးရႏိုင္သလို
Wheel Pose ဆိုတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကိုယ္ ပက္လက္လန္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ အခုလို ပံုစံမ်ိဳးေနေပးတာကလည္း မ်က္လံုးအတြက္ေရာ ေသြးလည္ပတ္မႈအတြက္ပါေကာင္းမြန္ပါတယ္။
၄။ Acupressure
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ မ်က္လံုးနားက ၾကြက္သာေးတြကို ျပန္ၿပီး ႏုပ်ိဳေစသလို မ်က္ကြင္းညိဳတာကို သက္သာေစပါတယ္။
မ်က္ရိုးနားမွာ လက္မနဲ႔ ဖိေပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ လက္ညိဳးနဲ႔ဖိေပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ လက္ညိဳးနဲ႔ လက္ခလယ္ၾကားကို ဖိေပးတာ၊ ေျခညိဳးနဲ႔ ေျခမၾကားကို ဖိေပးတာမ်ိဳးကလည္း မ်က္လံုးအတြက္ေကာင္းပါတယ္။
