၃ ပတ်အတွင်း ဗိုက်ချပ်စေမယ့် အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီတစ်ခါမှာတော့ ဗိုက်လည်းချပ်ချင်တယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း သိပ်မလုပ်ချင်ဘူး၊ အချိန်လည်း မရဘူးဆိုတဲ့သူတွေအတွက် japanese weight loss specialist တစ်ဦးရဲ့ ၃ ပတ်အတွင်း ဗိုက်ချပ်စေမယ့် အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

Step 1 – ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း ရအောင်နေပေးပါ။ ခြေဖဝါးကထောက်ထားရမှာပါ။ အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ လောက်နေပြီး အသက်ကို ပုံမှန်လေး ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်လုပ်ပေးပါ။

Step 2 – ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားတိုင်းနေပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကားလိုက်ပါ။ ခြေထောက်က ဆန့်ထားရပါမယ်။ ကွေးတာမျိုးဖြစ်လို့ မရပါဘူး။ ဒီအတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ လောက်နေပြီး အသက်ကို ပုံမှန်လေး ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်လုပ်ပေးပါ။

Step 3 – ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားတိုင်းနေပေးပါ။ ခြေထောက်၊ လက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား အားလုံးက ဆန့်ထုတ်ထားရပါမယ်။ အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပြီး အသက်ကို ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်လုပ်ပေးပါ။

Step 4 – ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားတိုင်း ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ထောင့်ချိုးပုံစံလုပ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုလည်း ပုံထဲကအတိုင်းရအောင် လုပ်ရပါမယ်။ ခေါင်းအနေအထား၊ ပခုံးအနေအထားလည်း မှန်ရပါမယ်။ ၃ စက္ကန့်လောက်နေပေးရင် ရပါတယ်။

Step 5 – Step 3 အတိုင်းပဲ ပြန်နေပေးရမှာပါ။

Step 6 – Step 4 အတိုင်းပဲ လုပ်ရမှာပါ။ Step 4 မှာ ဘယ်လှည့်တာဆိုရင် Step 6 မှာ ညာလှည့်ပေးပါ။

Source: www.brightside.me