[Zawgyi]
မဂၤလာပါေနာ္။ အားလံုးပဲ မနက္အိပ္ယာထတဲ့အခါ လုပ္တတ္တဲ့ သင့္ရဲ႕ အက်င့္ဆိုးေလးေတြကို ျပဳျပင္လိုက္ရေအာင္ပါ။ တခ်ိဳ႕က ေကာ္ဖီျပင္းျပင္းေသာက္ၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕က ဖုန္းၾကည့္ၾကတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းတာမို႔ စြန္႔လႊတ္လိုက္သင့္တဲ့ အျပဳအမူ (၅) ခုကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။
မနက္ခင္းမွာေရခ်ိဳးျခင္းျဖင့္စတင္ပါ
မ်က္ႏွာမသစ္ခင္ ေရအရင္ခ်ိဳးလိုက္ပါ။ ေရခ်ိဳးၿပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
ေရပူပူနဲ႔ မခ်ိဳးပါနဲ႔
မနက္ခင္း ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ ေရအရမ္းပူတာနဲ႔ မခ်ိဳးဘဲ မပူမေအးေလးနဲ႔ ခ်ိဳးေပးပါ။ ေရပူပူနဲ႔ခ်ိဳးတာဟာ သင့္အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႔ၾကမ္းတမ္းေစပါတယ္။
ဖုန္းၾကည့္ျခင္း
ဖုန္းနဲ႔ လူမႈကြန္ရက္စာမ်က္ႏွာေတြသံုးတာ၊ Mail ဖတ္တာ၊ ဂိမ္းေဆာ့တာမ်ိဳးေတြ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ဖုန္းမၾကည့္တာအေကာင္းဆံုးပါ။
အဝတ္အစားေရြးရင္းအခ်ိန္မကုန္ပါနဲ႔
မနက္ခင္း ရံုးသြားခါနီး ဘာဝတ္ရမလဲဆိုတာ ၾကည့္ရင္း ေရြးရင္း အခ်ိန္ကုန္မေနပါနဲ႔။ ရိုးရိုးရွင္းရွင္းေလးေတြေရြးခ်ယ္ပါ။ အဝတ္အစားဝယ္ယူမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
ေကာ္ဖီျပင္းျပင္းမေသာက္ပါနဲ႔
ေကာ္ဖီ အရမ္းျပင္းျပင္းေသာက္တာဟာ တခ်ိဳ႕သူေတြအတြက္ ရင္တုန္ေစႏိုင္သလို စိုးရိမ္ပူပန္မႈကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
အပိုဆု
သြားမတိုက္ခင္၊ ေရမခ်ိဳးခင္ ေရအရင္ေသာက္ပါ။
[Unicode]
မင်္ဂလာပါနော်။ အားလုံးပဲ မနက်အိပ်ယာထတဲ့အခါ လုပ်တတ်တဲ့ သင့်ရဲ့ အကျင့်ဆိုးလေးတွေကို ပြုပြင်လိုက်ရအောင်ပါ။ တချို့က ကော်ဖီပြင်းပြင်းသောက်ကြတယ်။ တချို့က ဖုန်းကြည့်ကြတယ်။ သင့်အနေနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းတာမို့ စွန့်လွှတ်လိုက်သင့်တဲ့ အပြုအမူ (၅) ခုကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။
မနက်ခင်းမှာရေချိုးခြင်းဖြင့်စတင်ပါ
မျက်နှာမသစ်ခင် ရေအရင်ချိုးလိုက်ပါ။ ရေချိုးပြီးမှ မျက်နှာသစ်ပါ။
ရေပူပူနဲ့ မချိုးပါနဲ့
မနက်ခင်း ရေချိုးတဲ့အခါ ရေအရမ်းပူတာနဲ့ မချိုးဘဲ မပူမအေးလေးနဲ့ ချိုးပေးပါ။ ရေပူပူနဲ့ချိုးတာဟာ သင့်အသားအရေကို ခြောက်သွေ့ကြမ်းတမ်းစေပါတယ်။
ဖုန်းကြည့်ခြင်း
ဖုန်းနဲ့ လူမှုကွန်ရက်စာမျက်နှာတွေသုံးတာ၊ Mail ဖတ်တာ၊ ဂိမ်းဆော့တာမျိုးတွေ မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံးကတော့ ဖုန်းမကြည့်တာအကောင်းဆုံးပါ။
အဝတ်အစားရွေးရင်းအချိန်မကုန်ပါနဲ့
မနက်ခင်း ရုံးသွားခါနီး ဘာဝတ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရင်း ရွေးရင်း အချိန်ကုန်မနေပါနဲ့။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလေးတွေရွေးချယ်ပါ။ အဝတ်အစားဝယ်ယူမှုကို လျှော့ချပါ။
ကော်ဖီပြင်းပြင်းမသောက်ပါနဲ့
ကော်ဖီ အရမ်းပြင်းပြင်းသောက်တာဟာ တချို့သူတွေအတွက် ရင်တုန်စေနိုင်သလို စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မြင့်တက်စေပါတယ်။
အပိုဆု
သွားမတိုက်ခင်၊ ရေမချိုးခင် ရေအရင်သောက်ပါ။
