အဆီပိုေတြက်ေစမယ့္ ၾကမ္းျပင္မွာပဲ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလုပ္ေပးလို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ

အားလံုးပဲမဂၤလာပါေနာ္။ ပိန္တာထက္ Fit ျဖစ္ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္မ်ိဳးက သိပ္ကို ဆြဲေဆာင္မွဳရွိပါတယ္။

ဒီလို Fit ျဖစ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာေတြ၊ အသီးအႏွံေတြကို စနစ္တက်ေလး စားေပးသင့္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းေလးကိုပါ တြဲလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။

ဆိုေတာ့ အတူတူ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၾကရေအာင္။

၁။ V-Sit Crunch

အရင္ဆံုး ေက်ာလွဲေနလိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္္ကို ခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဗိုက္ကို အားျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကြလိုက္ကာ ေျခေထာက္ေလးကိုလည္း ေျမာက္ေပးလိုက္ပါ။

တခါလုပ္ရင္ ၁၅ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ့လုပ္ေပးပါ။

၂။ Donkey Kick

အရင္ဆံုး ပံုမွာျပထားသလို ေလးဘက္ေထာက္ေလးေနလိုက္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေျမာက္ေပးပါ။ တစ္ဖက္ကို အႀကိမ္ ၂၀ ဘယ္၊ ညာ လုပ္ေပးပါ။ အဲဒါကိုမွ တဘက္ကို ၃ ေၾကာ့ဆီ လုပ္ေပးရပါမယ္ေနာ္။

၃။ Bridge

အရင္ဆံုး ေက်ာလွဲေနလိုက္ၿပီး။ ဒူးေထာင္ကာေျခေထာက္ကို ခ်ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႕ထားလိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အလယ္ပိုင္းကို ၾကြေပးလိုက္ပါ။ တခါလုပ္ရင္ ၁၅ ႀကိမ္ ၃ ေၾကာ့လုပ္ေပးပါ။

၄။ Plank