အ႐ြယ္တင္ႏုပ်ိဳေနေစၿပီး အသားအရည္ေလးေတြ ဝင္းလက္ေတာက္ပေနဖို႔ ဆိုတာ မိန္းကေလးတိုင္းရဲ႕ အိပ္မက္ပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသားအရည္ ထိန္းသိမ္းဖို႔ Skincare အမ်ိဳးမ်ိဳးသံုးတယ္။ အၿမဲတမ္းလွပေနဖို႔အတြက္ အလွကုန္ပစၥည္းအမ်ိဳးမ်ိဳး အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခဏတာအလွအပအတြက္ပဲ အသံုးဝင္ပါတယ္။ တစ္သက္တာလံုး စိုေျပဝင္းမြတ္တဲ့အသားအေရေလး ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပမယ့္ အခ်က္ ၆ ခ်က္ကို လိုက္ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါေနာ္။

၁။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားက အသားအေရမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ေပၚလာေအာင္ အ႐ြယ္နဲ႔ မလိုက္ဘဲ အိုစာမႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေဝးေဝးကေ႐ွာင္မယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ႐ွိလာခဲ့ရင္လည္း နည္းလမ္းမ်ိဳးစံုသံုးၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေလ်ာ့ျခင္းျဖင့္ အသားအရည္အလွအပကို ထိန္းသိမ္းထားပါ။

၂။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

တစ္ေန႔ကို ေရ ၈ ခြက္ကေန ၁၀ ခြက္ေသာက္သံုးေပးျခင္းက အသားအရည္ကို ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးၿပီး စိုေျပဝင္းမြတ္ေနေစပါတယ္။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္သံုးေပးျခင္းကလည္း အသားအရည္ရဲ႕အစိုဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ သစ္သီးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္ေတြက အေရးအေၾကာင္းနဲ႔ ပါးေရတြန္႔ျခင္းစတဲ့ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈလကၡဏာေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းတစ္ေန႔တစ္ခြက္ ေသာက္သံုးျခင္းကလည္း ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအရည္ပ်က္စီးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၃။ က်န္းမာေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္စားသံုးပါ

Photo Source: abbottfamily.com.sg

သင္ ဒီေန႔စားလိုက္တဲ့ အစားအစာရဲ႕ ရလဒ္ကို မနက္ျဖန္ သင့္အေရျပားေပၚမွာ ေပၚေနပါလိမ့္မယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္တဲ့အစားအေသာက္ေတြေၾကာင့္ အသားအရည္ အေရာင္ မြဲေျခာက္ေျခာက္ျဖစ္ျခင္း၊ အေရးအေၾကာင္းေပၚတာေတြ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္နဲ႔ ကဆီဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာမ်ား၊ Omega 3 နဲ႔ Fatty Acids ႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာမ်ား က ဝက္ၿခံနဲ႔ အမဲစက္မ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ဟန္႔တားေပးပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံမ်ားက ဆိုရင္ အသားအရည္ကို ငယ္႐ြယ္ႏုပ်ိဳတဲ့ ပံုေပါက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။

၄။ အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္ေ႐ွာင္ပါ

ေသရည္ ေသရက္ေသာက္သံုးျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေတြက က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတဲ့အျပင္ အသားအရည္ရဲ႕ ေတာက္ပမႈေတြကို စုပ္ယူသြားၿပီး မြဲေျခာက္ေျခာက္ျဖစ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါတယ္။

၅။ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ပါ

အျပင္သြားတဲ့အခါ ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းျခင္း၊ ဦးထုပ္ေဆာင္းျခင္း၊ ထီးေဆာင္းျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ လိုအပ္ပါက ေနကာမ်က္မွန္တပ္ေပးပါ။ သင့္အသားအရည္ကို ျပင္ပထိခိုက္ဒဏ္ရာမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးျခင္းကလည္း အ႐ြယ္တင္ႏုပ်ိဳေနေစတဲ့ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္တစ္ခုပါပဲ။

၆။ အသားအရည္ကို ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေ႐ွာက္ပါ

အသားအရည္က ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေ႐ွာက္မႈ အမ်ားႀကီးလိုအပ္ပါတယ္။ အသားအရည္သန္႔စင္ေပးျခင္းက အေရျပားေပၚက အညစ္ေၾကးေတြကို သန္႔စင္ေပးပါတယ္။ ၿပီးတဲ့အခါ အသားအရည္ ႏူးညံ့ၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းထားႏိုင္ဖို႔ Moisturizer Cream လိမ္းေပးဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ တိုနာကေတာ့ အရည္ျပားကို တင္းရင္းႏူးညံ့ေစပါတယ္။ ၿပီးတဲ့အခါ အေရျပားကို တစ္ပတ္တစ္ခါ ေၾကးခြ်တ္ေပါင္းတင္ေပးျခင္းက အသားအရည္ေတာက္ပေနေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။