[Zawgyi]

မဂၤလာပါေနာ္။ ဘယ္အသက္အရြယ္မွာမဆို အသားအေရကို ဂရုတစိုက္ထိန္းသိမ္းဖို႔လိုပါတယ္။

က်န္းမာစိုေျပၿပီး ႏူးည့ံတဲ့အသားအေရ ရရွိေစဖို႔အတြက္ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္းေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

မ်က္ႏွာကို ေသခ်ာသန္႔စင္ပါ

သင့္မ်က္ႏွာေပၚက အညစ္အေၾကးေတြ၊ မိတ္ကပ္ေတြကို အရင္ဆံုး Cleanser နဲ႔ ဖ်က္ေပးလိုက္ၿပီးတဲ့ေနာက္ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ ေသခ်ာေလး သစ္ေပးလိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာကို ေသခ်ာသန္႔စင္ဖို႔လိုပါတယ္။ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးရင္လည္း တဘက္နဲ႕ ခပ္ဖြဖြေလးသုတ္ေပးပါ။

Moisturizer ေျပာင္းသံုးၾကည့္ပါ

ႏွစ္ရွည္လမ်ား ဒီ Moisturizer တစ္မ်ိဳးတည္းကိုပဲ သံုးေနလို႔အဆင္မေျပပါဘူး။ ေဆာင္းတြင္းဆိုေဆာင္းတြင္းမို႔ ၊ ေႏြဆိုေႏြမို႔ သင္အသံုးျပဳေနတဲ့ Moisturizer ေတြကိုလည္း ေျပာင္းသံုးသင့္ပါတယ္။

ငါးစားပါ

သင္စားမယ့္အစားအစာေတါထဲမွာ Omega 3 Fatty Acids ပါဝင္တဲ့ ငါး၊ အသီးအရြက္ေတြ ထည့္စားပါ။ omega 3 ဟာ သင့္အသားအေရကို စိုေျပေစၿပီး ဝက္ၿခံသက္သာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သင့္ကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။

အသားအေရကိုထိခိုက္ေစတာေတြကိုေရွာင္မယ္

အရက္၊ ေဆးလိပ္၊ ကဖိန္းဓာတ္ စတာေတြအပါအဝင္ အသားအေရထိခိုက္ေစတဲ့ ေနေရာင္ျခည္ နဲ႔ တိုက္ရိုက္ထိေတါ႕ျခင္းေတြကို ေရွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။ ေရခ်ိဳးၿပီး ဒါမွမဟုတ္ အျပင္သြားခါနီးရင္လည္း Lotion လိမ္းေပးတာမ်ိဳးလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဦးထုပ္၊ ထီးတို႕လို အကာကြယ္ပစၥည္းေလးေတြကိုလည္း ဝတ္ဆင္သင့္ပါတယ္။

အခ်ိန္ကိုေသခ်ာစီမံမယ္

အိပ္ခ်ိန္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္၊ စားခ်ိန္၊ အလုပ္လုပ္ခိ်န္ေတြကို ေသခ်ာစီမံခန္႔ခြဲပါ။ အသားအေရလွဖို႕ဆိုတာ အိပ္ေရးဝဖို႕လိုသလို၊ အသားအေရလွဖို႔ အာဟာရျပည့္ဝေအာင္ စားသံုးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလည္းလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး သဘာဝနည္းလမ္းနဲ႔ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္တာမ်ိဳးလည္း လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

[Unicode]

မင်္ဂလာပါနော်။ ဘယ်အသက်အရွယ်မှာမဆို အသားအရေကို ဂရုတစိုက်ထိန်းသိမ်းဖို့လိုပါတယ်။

ကျန်းမာစိုပြေပြီး နူးညံ့တဲ့အသားအရေ ရရှိစေဖို့အတွက် အသားအရေ ထိန်းသိမ်းနည်းတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

မျက်နှာကို သေချာသန့်စင်ပါ

သင့်မျက်နှာပေါ်က အညစ်အကြေးတွေ၊ မိတ်ကပ်တွေကို အရင်ဆုံး Cleanser နဲ့ ဖျက်ပေးလိုက်ပြီးတဲ့နောက် မျက်နှာသစ်ဆေးနဲ့ သေချာလေး သစ်ပေးလိုက်ပါ။ မျက်နှာကို သေချာသန့်စင်ဖို့လိုပါတယ်။ မျက်နှာသစ်ပြီးရင်လည်း တဘက်နဲ့ ခပ်ဖွဖွလေးသုတ်ပေးပါ။

Moisturizer ပြောင်းသုံးကြည့်ပါ

နှစ်ရှည်လများ ဒီ Moisturizer တစ်မျိုးတည်းကိုပဲ သုံးနေလို့အဆင်မပြေပါဘူး။ ဆောင်းတွင်းဆိုဆောင်းတွင်းမို့ ၊ နွေဆိုနွေမို့ သင်အသုံးပြုနေတဲ့ Moisturizer တွေကိုလည်း ပြောင်းသုံးသင့်ပါတယ်။

ငါးစားပါ

သင်စားမယ့်အစားအစာတေါထဲမှာ Omega 3 Fatty Acids ပါဝင်တဲ့ ငါး၊ အသီးအရွက်တွေ ထည့်စားပါ။ omega 3 ဟာ သင့်အသားအရေကို စိုပြေစေပြီး ဝက်ခြံသက်သာစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ကိုလည်း ကျန်းမာစေပါတယ်။

အသားအရေကိုထိခိုက်စေတာတွေကိုရှောင်မယ်

အရက်၊ ဆေးလိပ်၊ ကဖိန်းဓာတ် စတာတွေအပါအဝင် အသားအရေထိခိုက်စေတဲ့ နေရောင်ခြည် နဲ့ တိုက်ရိုက်ထိတေါ့ခြင်းတွေကို ရှောင်ကျဉ်ရပါမယ်။ ရေချိုးပြီး ဒါမှမဟုတ် အပြင်သွားခါနီးရင်လည်း Lotion လိမ်းပေးတာမျိုးလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဦးထုပ်၊ ထီးတို့လို အကာကွယ်ပစ္စည်းလေးတွေကိုလည်း ဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်။

အချိန်ကိုသေချာစီမံမယ်

အိပ်ချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်၊ စားချိန်၊ အလုပ်လုပ်ချိန်တွေကို သေချာစီမံခန့်ခွဲပါ။ အသားအရေလှဖို့ဆိုတာ အိပ်ရေးဝဖို့လိုသလို၊ အသားအရေလှဖို့ အာဟာရပြည့်ဝအောင် စားသုံးဖို့လိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါတင်မကသေးပါဘူး သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ မျက်နှာပေါင်းတင်တာမျိုးလည်း လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။