(Zawgyi Version)
ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တတ္တဲ့သူေတြနဲ႔ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ ညေနဘက္မွာလုပ္ေပးရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း (၈) ခုကို မွ်ေဝေပးလုိက္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပထားတဲ့အတိုင္း အစဥ္လိုက္စီ ညေနဘက္မွာ လုပ္ေပးရင္ ညဘက္အိပ္တဲ့အခါ ေကာင္းမြန္စြာနဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
ခံုေပၚကို ေခါင္းအံုးအပါးေလးတင္ၿပီး ပံုမွာျပထားတဲ့ အေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ကေန စကၠန္႔ ၆၀ အထိ ေနေပးရပါမယ္။
ပံုမွာျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္း ၅ မိနစ္ေလာက္ နံရံမွာ ေျခေထာက္ကို ကပ္ၿပီးေထာင္ထားရမွာပါ။
ပံုမွာျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္း ေျခေထာက္ကို လက္နဲ႔လွမ္းကိုင္ၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ကေန စကၠန္႔ ၆၀ အထိ ေနေပးရပါမယ္။
ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေျခဖဝါးကို လက္နဲ႔လွမ္းကိုင္ၿပီး ဒူးေခါင္းက ရင္ဘတ္၊ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ ထိေအာင္လုပ္ရမွာပါ။ ဒီအတိုင္း ၁ မိနစ္ေလာက္လုပ္ေပးရင္ ရပါၿပီ။
ပံုမွာျပထားသလို လဲွအိပ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုေကြးကာ ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို စံုထိထားရပါမယ္။ ဒီအေနအထားအတိုင္းး ၂ မိနစ္ေနေပးရပါမယ္။
ပံုမွာျပထားသလို လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို တင္ပါးေအာက္ထည့္ၿပီး တံေတာင္ဆစ္ကစလို႔ ၾကမ္းျပင္နဲ႔ထိထားရပါမယ္။ ေခါင္းကိုလည္း ေမာ့ထားရမွာပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ကေန စကၠန္႔ ၆၀ အထိ ေနေပးရပါမယ္။
ပံုမွာျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္း ႏွစ္မ်ိဳးလုံးလုပ္ေပးရမွာပါ။ တစ္မ်ိဳးကို စကၠန္႔ ၃၀ ကေန စကၠန္႔ ၆၀ အထိေနေပးရပါမယ္။
ပံုမွာျပထားတဲ့အေနအထားအတုိင္း ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ကို တန္းေနေအာင္ ဆန္႔ထားရမွာပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၆၀ ေနေပးရပါမယ္။
Photo Source: www.brightside.me
(Unicode Version)
ညဘက်အိပ်မပျော်တတ်တဲ့သူတွေနဲ့ ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် ညနေဘက်မှာလုပ်ပေးရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၈) ခုကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြထားတဲ့အတိုင်း အစဉ်လိုက်စီ ညနေဘက်မှာ လုပ်ပေးရင် ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ ကောင်းမွန်စွာနဲ့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
ခုံပေါ်ကို ခေါင်းအုံးအပါးလေးတင်ပြီး ပုံမှာပြထားတဲ့ အနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ ကနေ စက္ကန့် ၆၀ အထိ နေပေးရပါမယ်။
ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း ၅ မိနစ်လောက် နံရံမှာ ခြေထောက်ကို ကပ်ပြီးထောင်ထားရမှာပါ။
ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း ခြေထောက်ကို လက်နဲ့လှမ်းကိုင်ပြီး စက္ကန့် ၃၀ ကနေ စက္ကန့် ၆၀ အထိ နေပေးရပါမယ်။
ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေဖဝါးကို လက်နဲ့လှမ်းကိုင်ပြီး ဒူးခေါင်းက ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ထိအောင်လုပ်ရမှာပါ။ ဒီအတိုင်း ၁ မိနစ်လောက်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။
ပုံမှာပြထားသလို လှဲအိပ်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုကွေးကာ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို စုံထိထားရပါမယ်။ ဒီအနေအထားအတိုင်းး ၂ မိနစ်နေပေးရပါမယ်။
ပုံမှာပြထားသလို လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို တင်ပါးအောက်ထည့်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကစလို့ ကြမ်းပြင်နဲ့ထိထားရပါမယ်။ ခေါင်းကိုလည်း မော့ထားရမှာပါ။ ဒီအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ ကနေ စက္ကန့် ၆၀ အထိ နေပေးရပါမယ်။
ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း နှစ်မျိုးလုံးလုပ်ပေးရမှာပါ။ တစ်မျိုးကို စက္ကန့် ၃၀ ကနေ စက္ကန့် ၆၀ အထိနေပေးရပါမယ်။
ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားအတိုင်း ခြေထောက်နဲ့ လက်ကို တန်းနေအောင် ဆန့်ထားရမှာပါ။ ဒီအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၆၀ နေပေးရပါမယ်။
Photo Source: www.brightside.me
