ခုံမှာတစ်နေကုန်ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူတွေ၊ ကွန်ပြူတာနဲ့ တောက်လျှောက်အလုပ်လုပ်ရလို့ အမြဲဇာတ်ကြောတက်တဲ့သူတွေ Try ကြည့်သင့်တဲ့ ပခုံးအတွက် Yoga 8 မျိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
Forward Fold with Clasp
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကိုအနောက်မှာထား၊ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုဆုပ်ထားပြီး အရှေ့ကိုကုန်းချလိုက်၊ ပြန်မတ်လိုက်နဲ့ 5 ကြိမ်ပဲ လုပ်ပေးရမှာပါ။
Dolphin
ဒုတိယပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း 10 စက္ကန့် နေပြီးရင် ပထမပုံထဲကအတိုင်း ပြန်နေ၊ ပြီးရင် ထပ်လုပ်ပါ။ အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။
Reverse Prayer
လက်နှစ်ဖက်ကို ကျောအနောက်မှာထားပြီး လက်အုပ်ချီထားသလို ပုံစံမျိုးလုပ်ရမှာပါ။ ပြီးရင် ဖြေးဖြေးချင်းစီ လက်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ထားပါ။ ပြီးရင် အဲ့အတိုင်းပြန်လုပ်ပါ။ ဒါလည်း 5 ကြိမ်လုပ်ရင် ရပါပြီ။
Eagle
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ အနေအထားအတိုင်း 10 စက္ကန့်နေပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တွေလက်တွေချပြီး ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်နေပါ။ ပြီးရင် ထပ်လုပ်ပါ။ အဲ့အတိုင်း 5 ကြိမ် လုပ်ရပါမယ်။
Bow
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း 15 စက္ကန့်နေပြီး အသက်ကို ရှူသွင်းရှူထုတ် ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။ ပြီးရင် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်နေပါ။ ဒါလည်း အနည်းဆုံး 5 ကြိမ် လုပ်ရင် ရပါပြီ။
Cow Face
လက်အနေအထားကို ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း လုပ်ရမှာပါ။ ဒီ Yoga မှာလည်း ဘယ် 5 ကြိမ်၊ ညာ 5 ကြိမ်စီ လုပ်ပေးရမှာပါ။
Criss-Cross
ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း 10 စက္ကန့်လောက်နေပြီး အသက်ကို ဖြေးဖြေးချင်းစီ ရှူသွင်းလိုက်၊ ရှူထုတ်လိုက် လုပ်ပေးပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်နေပါ။ ပြီးရင်ပြန်လုပ်ပါ။ အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။
