အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါနော်။ စိတ်ငြိမ်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်ရော အလှအပအတွက်ပါ ကောင်းမွန်တဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဟာ အားလုံးနဲ့ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
သင့်ကို သက်သောင့်သက်သာရှိစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း ကျစ်လျစ်လှပစေပါတယ်။
၁။ အခုလို ဇောက်ထိုးမောက်ချမယ်
ဒီပုံစံအတိုင်းနေပြီး အသက် ၅ ကြိမ် ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်ရှုပါ။
၂။ Plank ထောက်မယ်
အခုပုံစံအတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ ကနေ ၄၀ အထိနေပါ။
၃။ ပက်လက် Plank ထောက်မယ်
အခုပုံစံအတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ ကနေ ၄၀ အထိနေပါ။
၄။ ဘေးဖက်ကို အကြောလျှော့မယ်
အခုပုံမှာပြထားသလိုမျိုး နေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် ၅ ခါရှုပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ပြောင်းပေးပါ။
၅။ သစ်ပင်လိုအနေအထား
သစ်ပင်လို အနေအထား မျိုးနေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အသက် ၈ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ရှုပါ။ ခြေထောက်ကိုနောက်တစ်ဖက်ပြောင်းပါ။
၆။ Warrior 1
အခုပုံမှာပြထားသလို မျိုးနေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အသက် ၈ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ရှုပါ။ ခြေထောက်ကိုနောက်တစ်ဖက်ပြောင်းပါ။
၇။ Warrior 2
အခုပုံမှာပြထားသလို မျိုးနေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အသက် ၈ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ရှုပါ။ ခြေထောက်ကိုနောက်တစ်ဖက်ပြောင်းပါ။
၈။ ခြေထောက်စင်းထိုင်ပြီး အကြောလျှော့မယ်
အခုပုံမှာပြထားသလိုမျိုး သင့်ခေါင်းနဲ့ ခြေထောက်ထိနိုင်သလောက်ထိအောင်လုပ်ပေးပါ။ အသက် ၈ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ရှုပါ။
၉။ Bridge အနေအထား
အခုပုံမှာပြထားသလို မျိုးနေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အသက် ၈ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ရှုပါ။
၁၀။ ကလေးလေးလို ပုံစံ
အခုပုံမှာပြထားသလို မျိုးနေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ကိုလျှော့ထားပါ။
၁၁။ Cobra အနေအထား
အခုပုံမှာပြထားသလို မျိုးနေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အသက် ၈ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ရှုပါ။
၁၂။ မြှားလို အနေအထား
အခုပုံမှာပြထားသလို မျိုးနေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အသက် ၈ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ရှုပါ။
၁၃။ လှေပုံစံ အနေအထား
အခုပုံမှာပြထားသလို မျိုးနေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အသက် ၈ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ရှုပါ။
၁၄။ ငါးပုံစံအနေအထား
အခုပုံမှာပြထားသလို မျိုးနေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အသက် ၈ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ရှုပါ။
၁၅။ သက်သောင့်သက်သာ
အခုပုံမှာပြထားသလို မျိုးနေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အသက် ၈ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ရှုပါ။ စိတ်ကိုလျှော့ထားပါ။
Source: www.brightside.me
