ဝမ်းအရမ်းချုပ်တတ်တဲ့သူတွေအတွက် ဝမ်းချုပ်တာနေတာသက်သာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ကိုယ်က အမြဲလိုလို ဝမ်းချုပ်နေတဲ့သူဆိုရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို နေ့တိုင်း လုပ်ပေးကြည့်ပါ။ သိသိသာသာကို သက်သာပြီး ဝမ်းမှန်လာပါလိမ့်မယ်။
Wind Relieving Pose
ပထမပုံထဲကလို ၁၀ စက္ကန့်နေပြီး အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ် လုပ်ပေးပါ။ ပြီးရင် ဒုတိယပုံထဲကလို ခေါင်းကိုအရှေ့တိုးပြီး ၁၀ စက္ကန့်နေပေးပါ။ အဲ့အတိုင်း ဖြေးဖြေးချင်းစီ ၁၀ ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။
Half Wind Pose
အရင်ဆုံး ပထမပုံထဲကလို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး တန်းနေအောင်ထားကာ ၃ စက္ကန့်နေပါ။ ပြီးရင် ဒုတိယပုံထဲကလို ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးနဲ့ထိထားပြီး ၃ စက္ကန့်နေပါ။ အဲ့အတိုင်း ၅ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။ ခြေထောက်ကို ဘယ်၊ ညာ တစ်လှည့်စီ ပြောင်းလုပ်ပေးပါ။
Half Spinal Twist
ပထမပုံထဲကလို အနေအထားနဲ့နေပြီး ဒုတိယပုံထဲကလို ပြောင်းလုပ်ပေးပါ။ ဒုတိယပုံထဲကလို အနေအထားနဲ့က ၅ စက္ကန့်နေပေးပါ။ အဲ့အတိုင်း ၅ ကြိမ်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။
Child’s Pose
ပုံမှာပြထားတဲ့အနေအထားနဲ့ ၁၀ စက္ကန့်နေပြီး အသက်ကိုရှူသွင်းရှူထုတ် ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။ ဒါလည်း ၅ ကြိမ်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။
Cobra Pose
ပထမပုံထဲကလို အနေအထားနဲ့ စပြီးနေပါ။ ပြီးမှ ဒုတိယပုံထဲကလို အနေအထားကိုပြောင်းပြီး ၁၀ စက္ကန့် နေပေးပါ။ အဲ့အတိုင်း ၅ ကြိမ်ပဲ လုပ်ပေးရမှာပါ။
Vajrasana
ခါးကိုမတ်ထိုင်ပြီး ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း လက်သီးဆုပ်ထားပါ။ ပြီးရင် ဒုတိယပုံထဲကလို အရှေ့ကိုကုန်းကာ နဖူးနဲ့ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိပေးပါ။ အဲ့အနေအထားနဲ့ ၁၀ စက္ကန့် နေပေးပါ။ လုပ်ပေးရမယ့် အကြိမ်အရေအတွက်ကတော့ ၁၀ ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။
Butterfly Pose
ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းထိုင်ပြီး ခေါင်းကိုမတ်လိုက်၊ အောက်ငုံ့လိုက်နဲ့ အကြိမ် ၅၀ လုပ်ပေးပါ။ ဒီလိုလုပ်နေတဲ့အချိန်မှာ အသက်ကို ရှူသွင်းရှူထုတ် ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။
Deep Squat
ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ၁၀ စက္ကန့်နေပေးဖို့ပါပဲ။ အချိန်ပြည့်ရင် ကိုယ်အဆင်ပြေသလိုပြောင်းနေပြီး ပြန်လုပ်ပါ။ ၅ ကြိမ် လုပ်ပေးရမှာပါ။
Half Lying Leg Ups
လက်နှစ်ဖက်ကို ခါးအောက်ထည့်ထားပြီး ပထမပုံထဲကလို ခြေထောက်ဆင်းထားပါ။ ပြီးမှ ဒုတိယပုံထဲကလို ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို စုပြီးမြှောက်ပါ။ အဲ့အတိုင်း အကြိမ် ၂၀ လုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။
