တင်သားပြည့်လာဖို့က မလွယ်ကူတဲ့ အရာတစ်ခုပါပဲ။ ဗိုက်ကသာ အလွယ်တကူ ကိတ်လာတတ်ပေမယ့် တင်သားကိတ်လာဖို့ကတော့ မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ မျှတတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ လိုအပ်ပါတယ်။ တင်သားပြည့်မယ်ဆိုရင်တော့ မြန်မာအင်္ကျီဝတ်တဲ့အချိန် ထူးခြားပြီး လှနေမှာပါ။ တင်သားအတွက် အတုဝတ်တာကလည်း တကယ်တော့ ရေရှည်မှာ အစစ်အမှန်မဟုတ်လို့ သင် သဘောကျမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီတော့ သဘာဝအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး တင်သားအောက်ပိုင်း တင်းရင်းလာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြပါရစေ။
၁။ Sumo Deadlift
Photo Source: Boost-Up Fitness
- အလေးတုံးကို မပြီး ထိုင်ထ လုပ်ပေးရပါမယ်။
- ရှေ့က အလေးတုံးကို ဟန်ချက်ထိန်းရင်း တင်ပါးအားပြုကာ ထိုင်ရပါမယ်။
- ရှေ့ အလေးမထားတဲ့ လက်ကို အားမပြုရပါဘူး။
- ဒါကို ၁၅ ခါကနေ ၂၀ ခါစာ ၄ ကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။
၂။ Romaian Deadlift
Photo Source: Tenor
- အလေးတုံးကို မ ကာ အပေါ်အောက် ဆွဲတင် ဆွဲချ လုပ်ပေးရပါမယ်။
- ဒီလို လုပ်တဲ့အခါလည်း လက်မောင်းအားထက် တင်ပါးအားကို အသုံးပြုရပါမယ်။
- ၁၅ ခါကနေ ၂၀ ခါစာ ၄ ကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။
၃။ Step Up
Photo Source: Pinterest
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အောက်ခြေ ခိုင်မာတဲ့ ခုံတစ်လုံး လိုပါတယ်။
- ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ခုံပေါ် တက်ပြီး ညာဘက်ကို မြှောက်ရပါမယ်။
- အပေါ် ရောက်တဲ့အချိန် တင်ပါးကို ညှစ်ပေးရပါမယ်။
- ဘယ်ဘက်ကိုလည်း ဒီလိုပဲ လုပ်ရပါမယ်။
- ညာဘက်ခြေထောက် တစ်ဖက်ကို ခုံပေါ် တင်ထားပြီး ဘယ်ဘက်ကို အပေါ် မြှောက်ရပါမယ်။
- ပြီးနောက် အောက်ပြန်ချရပါမယ်။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ် ၂၅ ခါစာ ၄ ကြိမ် နဲ့ ညာ ၂၅ ခါစာ ၄ ကြိမ် လုပ်ရပါမယ်။
By MyStyle Myanmar
