ဗိုက်ချပ်ချင်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာပျင်းနေတဲ့သူတွေလုပ်ကြည့်သင့်တဲ့ လွယ်ကူသောယောဂများ

ဗိုက်ချပ်ချင်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာ အရမ်းပျင်းတဲ့သူတွေရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာ ပျင်းတယ်ဆိုရင် ယောဂပြောင်းလုပ်ကြည့်ပါလို့ အကြံပြုပါတယ်။ ယောဂကျင့်တာက ခက်တာလည်းရှိသလို လွယ်တာလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီတော့ ငပျင်းလေးတွေအတွက် အဆင်ပြေအောင် ဗိုက်ချပ်စေဖို့ ကူညီပေးမယ့် လွယ်ကူသော ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

Cobra Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးရင် ရပါပြီ။ အချိန်ရတဲ့အခါ စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၁ မိနစ် တိုးလုပ်လည်း ရပါတယ်။

Seated Forward Bend Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကိုဆင်းပြီး နဖူးကို ခြေထောက်နဲ့ထိနိုင်အောင် လုပ်ကြည့်ပါ။ အဲ့အတိုင်း ၁ မိနစ် နေပေးရပါမယ်။

Plank Pose

ဗိုက်ချပ်ဖို့အတွက်ဆိုရင် Plank ထောက်တာကတော့ မပါမဖြစ်ပါပဲ။ အဲ့အတိုင်း ကြာကြာနေနိုင်လေ ကောင်းလေပါပဲ။ အနည်းဆုံးတော့ ၁ မိနစ် ရအောင် နေပေးပါ။

Downward-Facing Dog Pose

ခြေထောက်ကို နည်းနည်းကားပြီး ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ အနေအထားအတိုင်း ရအောင်လုပ်ပေးပါ။ အဲ့အတိုင်း အနည်းဆုံး ၁ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်အထိ နေပေးရပါမယ်။

Camel Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ အနေအထားအတိုင်း ၁ မိနစ်နေပေးရပါမယ်။ လက်က ခြေဖနောင့်ကို ထိထားရပါမယ်။ ခါးကို ကိုယ်အဆင်ပြေသလောက် အနောက်လန်ပေးပါ။ လုပ်ရင်းနဲ့မှ အကြောပျော့သွားပါလိမ့်မယ်။

Boat Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ Boat Pose အနေအထားနဲ့လည်း ၁ မိနစ်လောက်ရအောင် နေပေးပါ။

Bow Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားသလို ခြေထောက်ကိုကွေးပြီး လက်က ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပေးပါ။ အဲ့အတိုင်း ၁ မိနစ်ရအောင် နေပေးရင် ရပါပြီ။