Yoga ကျင့်တဲ့အခါမှာ ခန္ဓာကိုယ်အရိုးအဆစ်တွေ မပျော့ပျောင်းရင် လုပ်ရတာ အဆင်မပြေဖြစ်ပါတယ်။ တောင့်ပြီး အနေအထားမှန်မှန်ကို မရပါဘူး။ လုပ်ရင်းနဲ့ အချိန်ကြာလာရင် ပျော့လာမယ်ဆိုပေမယ့်လည်း ပိုပြီးထိရောက်မှုရှိအောင် Yoga ကျင့်တဲ့အခါမှာ ခန္ဓာကိုယ်အရိုးအဆစ်တွေ ပိုပြီးပျော့ပျောင်းလာစေမယ့် Yoga Pose တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

Child’s Pose

Child’s Pose အနေအထားနဲ့ စက္ကန့် ၃၀ နေပြီးမှ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်မတ်ပါ။ ၅ ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။

Cobra Pose

Cobra Pose အနေအထားနဲ့လည်း စက္ကန့် ၃၀ နေပါ။ ပြီးမှ ဒုတိယပုံထဲကလို ပြန်နေပါ။ ဒါလည်း ၅ ကြိမ်လောက်ပဲ လုပ်ပေးပါ။

Upward Facing Dog Pose

Cobra Pose နဲ့ဆင်ပေမယ့် သူက ခြေဖမိုးကလွဲပြီး ခြေထောက်ကို ကြမ်းနဲ့မထိထားရပါဘူး။ အဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေရမှာပါ။ ပြီးမှကြမ်းနဲ့ပြန်ကပ်ပါ။ ဒါလည်း ၅ ကြိမ်ပဲလုပ်ရမှာပါ။

Puppy Pose

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ Puppy Pose နဲ့ စက္ကန့် ၃၀ နေပြီး အချိန်ပြည့်ရင် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ထိုင်ပါ။ ၅ ကြိမ်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။

Downward Facing Dog Pose

ပထမပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးပါ။ ပြီးရင် ဒုတိယပုံထဲကလို ပြောင်းနေပါ။ အဲ့အတိုင်း ၅ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။

Chair Pose

Chair Pose အနေအထားနဲ့ စက္ကန့် ၃၀ ရအောင်နေပးပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် မတ်တပ်ပြန်ရပ်ပါ။ အဲ့အတိုင်း ၅ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်အထိ ကိုယ်အဆင်ပြေသလောက် လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။

Triangle Pose

ပထမပုံထဲကအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ နေပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် ဒုတိယပုံထဲကလို ပြောင်းလုပ်ပါ။ အဲ့အတိုင်း ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ တစ်ဖက်ကို ၅ ကြိမ်စီပဲ လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။

Butterfly Pose

Butterfly Pose နဲ့လည်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် ဒုတိယပုံထဲကလို ဒူးလေးထောင်ပြီး ခဏနေပါ။ ပြီးရင် ပြန်လုပ်ပါ။ ၅ ကြိမ်ဆိုရပါပြီ။

Bridge Pose

Bridge Pose နဲ့လည်း စက္ကန့် ၃၀ နေပေးပြီးမှ ကြမ်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ပြန်ကပ်ပါ။ ပြီးရင် ပြန်လုပ်ပါ။ ၅ ကြိမ်ပဲ လုပ်ပေးရုံပါပဲ။