အသက်ကြီးပိုင်းအမျိုးသမီးများအတွက် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

အသက်ကြီးလာတဲ့အခါမှာ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုတောင်လုပ်ပေးသင့်ပါသေးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်းက သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးပြဿနာတွေ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အချို့သော ကင်ဆာရောဂါတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မလိုအပ်တဲ့ အဆီပိုတွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသက်ကြီးပိုင်း အမျိုးသမီးများအတွက် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေမယ့် လွယ်လွယ်ကူကူ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

လမ်းလျှောက်ပါ

အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ နေ့တိုင်းလုပ်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ လမ်းလျှောက်တာပါပဲ။ မနက်စောစော လမ်းလျှောက်တာမျိုးဆို ပိုကောင်းပါတယ်။ အပြင်ထွက် လမ်းမလျှောက်နိုင်တဲ့သူဆို အိမ်မှာ စက်နဲ့လမ်းလျှောက်တာမျိုး လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

Glute Bridge

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း ဒူးထောင်ထားပြီး Body အလယ်ပိုင်းကို အပေါ်ကော့လိုက်၊ ကြမ်းနဲ့ပြန်ထိလိုက် လုပ်ပေးရမှာပါ။ အနည်းဆုံး ၁၀ ကြိမ်၊ ၁၅ ကြိမ် လုပ်ပေးရပါမယ်။

Plank

Plank ထောက်ပေးခြင်းကတော့ အဆီတွေ သိသိသာသာကျစေတာမို့ ထည့်လုပ်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ အနေအထားနဲ့ အနည်းဆုံး စက္ကန့် ၃၀ မှ စက္ကန့် ၆၀ အထိ ရအောင်နေပေးပါ။ အချိန်ပြည့်ရင် ခဏနားပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ ၃ ကြိမ် လုပ်ပေးရပါမယ်။

Squats

Squats ထိုင်ပေးတာကတော့ ၁၅ ကြိမ်မှ အကြိမ် ၃၀ အထိ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း လုပ်ပေးရုံပါပဲ။

Burpees

ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့ အနေအထား ၅ ဆင့်ကို ဆက်တိုက်လုပ်ပေးသွားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ၅ ဆင့်လုံးပြီးမှ ၁ ကြိမ်လို့ သတ်မှတ်ရပါမယ်။ စုစုပေါင်း ၁၀ ကြိမ် လုပ်ပေးပါ။

Y-TO-T Raises

အလေးတုံးအသေးလေးနဲ့ ပုံမှာလုပ်ပြထားတဲ့အတိုင်း လုပ်ပေးရမှာပါ။ ပုံစံအနေအထား ၃ ဆင့်လုံးလုပ်ပြီးမှ ၁ ကြိမ်လို့ သတ်မှတ်ရပါမယ်။ စုစုပေါင်း ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးရင် ရပါပြီ။