အရေးကြီးကိစ္စပေါ်လာလို့ ရက်တိုတိုနဲ့ ဝိတ်ချဖို့လိုလာခဲ့ရင် ဒီနည်းကိုသုံးကြည့်ပါ။ အခုပြောပြမယ့် ကြက်ဥနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချနည်းဟာ တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချန် ၁၂ ပေါင် ကျမှာပါ။ ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်း မပြတ်မကွက်လုပ်ဖို့တော့ လိုအပ်ပါတယ်။

တနင်္လာနေ့

မနက်စာ – လိမ္မော်သီး ၂ လုံး၊ ကြက်ဥ ပြုတ် ၂ လုံး၊ အဆီထုတ်ထားသည့် နွားနို့ တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ – အရေခွံမပါဘဲ ပြုတ်ထားသည့် ကြက်သား၆.၆ အောင်စ (သို့) ၂၀၀ ဂရမ် နဲ့ ဒိန်ချဉ် တစ်ခွက်။

ညစာ – ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ အရေခွံမပါဘဲ ပြုတ်ထားသည့် ကြက်သား ၅ အောင်စ (သို့) ၁၅၀ ဂရမ် နဲ့ လိမ္မော်သီး တစ်လုံး။

အင်္ဂါနေ့

မနက်စာ – ကြက်ဥ ပြုတ် ၂ လုံး၊ သံပုရားသီး ဖျော်ရည်။

နေ့လည်စာ – ငါးကင် ၅အောင်စ သို့ ၁၅၀ ဂရမ် နှင့် ဂရိတ်ဖရု (Grapefruit) တစ်လုံး။

ညစာ – ကြက်ဥ အကျက် ၃ လုံး

ဗုဒ္ဓဟူး

မနက်စာ – ကြက်ဥ အကျက် ၂ လုံး၊ သံပုရာ သီးညစ်ထားသည့် ရေနွေးပူတစ်ခွက်

နေ့လည်စာ- အမဲသားပြုတ် ၆.၆ အောင်စ သို့ ၂၀၀ ဂရမ် နှင့် ဂရိတ်ဖရု (Grapefruit) တစ်လုံး။

ညစာ – ကြက်ဥ အကျက် ၃လုံး။

ကြာသပတေး

မနက်စာ – တရုတ်နံနံပင်၊ ကြက်သွန်နီ၊ နံနံပင် တို့နဲ့ ကြက်ဥ ၃ လုံး မွှေကြော် စားရန်။

နေ့လည်စာ – ကြက်သားဟင်း ၅ အောင်စ သို့ ၁၅၀ ဂရမ်နဲ့ ရာသီပေါ် ဟင်းရွက်သုတ် စားသုံးရန်။

ညစာ – ကြက်ဥ အကျက် ၁လုံး နှင့် လိမ္မော်သီး ၂လုံး။

သောကြာ

မနက်စာ – မုန်လာဥနီ ၂လုံး၊ ကြက်ဥ အကျက် ၂လုံး နှင့် ဒိန်ချဉ် (Sour Cream)

နေ့လည်စာ – မုန်လာဥနီ ၂ လုံး နဲ့ (လိမ္မော်သီးကို အရည်ညှစ်ပြီးဖျော်ထားသည့်) လိမ္မော်ရည်။

ညစာ – ငါးပြုတ် ၃.၃ အောင်စ သို့ ၁၀၀ ဂရမ် နှင့် ကြက်ဥ ပြုတ် ၁လုံး။

စနေ

မနက်စာ – အဆီထုတ်ထားသည့် ဒိန်ချဉ် ၅ အောင်စ (သို့ ) ၁၅၀ ဂရမ် နှင့် သံပုရာ ရည်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ – ကြက်ဥ ပြုတ် ၂ လုံး နဲ့ ဂရိတ်ဖရု (Grapefruit)၂လုံး။

ညစာ – ရေဘဲ သောက်သုံးရပါမည်။

တနင်္ဂနွေ

မနက်စာ – ကြက်ဥ ပြုတ် ၂လုံး နဲ့ ဂရိတ်ဖရု (Grapefruit) တစ်ခြမ်း။

နေ့လည်စာ – အမဲသား ၆.၆ အောင်စ (သို့ ) ၂၀၀ ဂရမ် နှင့် လိမ္မော်သီး တစ်လုံး။

ညစာ – ရေဘဲ သောက်သုံးရပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချတဲ့ Diet Plan အစားအစာ အစီအစဉ်ကို စားသုံးနေချိန်အတွင်းမှာ ရေအများကြီး သောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ပြည့်သွားတဲ့အချိန် ကိုယ်အရင်စားနေကျ ပုံမှန် အစားအစာကို တဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းလဲစားသုံးပေးရမှာပါ။ အဲဒီလိုပြုလုပ်နေချိန်မှာ လိမ်မ္မော်သီး၊ ဂရိတ်ဖရု (Grapefruit) နဲ့ ကြက်ဥတို့ကို ဆက်ပြီးစားသုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Credit: healthworldsets

Credit: healthworldsets