ဝိတ်ကျဖို့ အထောက်အကူပြုမယ့် အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ

လူတော်တော်များများက ဝိတ်ချဖို့အတွက် အပြင်းစားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရတယ်လို့ပဲ ယူဆထားကြတယ်။ အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ကောင်းမွန်စေသလို၊ သွေးလည်ပက်မှုနဲ့ ကြွက်သား တည်ဆောင်မှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသေးတယ်။ အကြောလျှော့ခြင်းနဲ့ တချို့ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီနေ့ ဝိတ်ကျစေနိုင်တဲ့ အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

The Cobra

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ပခုံး၊နောက်ကျော၊ရင်ဘက်၊တင်ပါး နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက် ဖြစ်ပါတယ်။

၁. လက်တွေကို ဘေးနှစ်ဘက်သို့ဆွဲဆန့်ထားပါ ခြေထောက်တွေကို စုပြီး ဖျာပေါ်လှဲလိုက်ပါ။

၂. ခေါင်းကို နောက်သို့လှန်ထားပါပါ။

၃. ဒီပုံစံအတိုင်း စက္ကန့် (၂၀-၃၀) အထိနေပါ။

Seated Twist

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား တွေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။

၁. ကြမ်းပြင်ပေါ်ထိုင်ချပြီး ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ရှေ့ဘက် ဆွဲဆန့်ထားပါ။ နောက်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဆွဲဆန့်ထားတဲ့ ခြေထောက်အပေါ်ကို ဖြတ်ကာ ကွေးထားလိုက်ပါ။

၂. ကွေးထားတဲ့ ခြေထောက်ဘက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်လိုက်ပါ။

၃. ဒီပုံစံအတိုင်း စက္ကန့် (၂၀-၃၀) အထိနေပါ။

The Warrior