မတ်တပ်ရပ်ပြီး လုပ်နိုင်တဲ့ ဗိုက်အဆီကျ လေ့ကျင့်ခန်း (၄) ခု

ဗိုက်အဆီကျ လေ့ကျင့်ခန်း အများစုက အိပ်ပြီး ဗိုက်ကြွက်သားကို ညှစ်ရတာ၊ ဒါမှမဟုတ် တံတောင်ထောက်ပြီး အားပြုရတာတွေများပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့ အိပ်ပြီး ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရတာ သဘောမကျဘူးဆိုရင်တော့ အောက် ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မတ်တပ်ရပ် ဗိုက်အဆီကျ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက နေရာ အများကြီး မလိုတာမို့ နေရာတိုင်းမှာ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်-

၁။ High Knees

Photo Source: Pinterest

ဒူးကို ဗိုက်နား ထိတဲ့ အထိ တစ်လှည့်စီ ခုန်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို ၄၅ စက္ကန့် လုပ်ပေးရပါမယ်။
High knees လေ့ကျင့်ခန်းက ဗိုက်အဆီကြွက်သားကို ထိပြီး ဝိတ်ပါ ကျစေပါတယ်။

၂။ Wood Choppers

Photo Source: Tenor

လက်ကို နှစ်ဖက်စုကိုင်ပြီး ဘေးတစ်စောင်း လွှဲပေးရပါမယ်။ ပထမဆုံး အပေါ် ကို တစ်စောင်း မြှောက်ပြီး အောက်ကို ဘေးစောင်း လွှဲချရပါမယ်။ ဘယ်ဘက် ၄၅ စက္ကန့် ညာဘက် ၄၅ စက္ကန့် လုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Side Crunches

Photo Source: www.self.com

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ဘက် မြှောက်ထားရပါမယ်။ ပြီးနောက် ညာဘက် ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ညာဘက် စောင်းပေးရပါမယ်။ ညာဘက် ၃ ခါ လုပ်ရပါမယ်။ ပြီးနောက် ဘယ်ဘက်ကို ၃ ခါ လုပ်ရပါမယ်။ ၃ ခါ တစ်လှည့်စီနဲ့ ၄၅ စက္ကန့် လုပ်ရပါမယ်။

၄။ Twist Jumps