ပုခုံးနဲ့ နောက်ကျောက အဆီတွေကျစေဖို့ ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ

အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါနော်။ လူတိုင်း ကျစ်လျစ်လှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြပါတယ်။ ပုခုံးအနောက်နဲ့ နောက်ကျောဖက်မှာ အဆီတွေစုတတ်လေ့ရှိတဲ့သူတွေအတွက် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အဆီကျအောင်လုပ်ရမလဲဆိုတာ မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေမို့ စာဖတ်သူတို့ အကြိုက်တွေ့ကြမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

Tricep Extension

အခုပုံမှာပြထားသလို အလေးတုံးကိုမပြီး လက်ကိုမြောက်ကာ အနောက်ဖက်ကို အလေးတုံးချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ၁၅ ကြိမ် ၃ ကြော့လုပ်ပေးပါ။

ဒိုက်ထိုး

ဒိုးထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကလည်း နောက်ကျောကအဆီတွေကို ကျစေပြီး ပုခုံးသားက အဆီတွေကိုလည်း ကျစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ၁၅ ကြိမ် ၃ ကြော့လုပ်ပေးပါ။

Reverse Fly

အခုပုံမှာပြထားသလို ခါးကို ကိုင်းထားလိုက်ပြီး အလေးတုံးကိုမကာ အရှေ့ချထားပါ။ ပြီးရင်တော့ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးဖက် တန်းတန်းဆန့်ပေးပါ။ အဲဒီနောက် ပြန်စုလိုက်ပါ။ ၁၅ ကြိမ် ၃ ကြော့လုပ်ပေးပါ။

Tricep Dip

အခုပုံမှာပြထားသလို အနောက်ဖက်မှာ မာတဲ့ အရာဝတ္ထုတစ်ခုခုကို ခံလိုက်ပြီးလက်နှစ်ဖက်ကို အနောက်ဖက်တင်ပေးကာ ခြေထောက်ကို လျောချပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ လက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ပြန်ထပေးပါ။ ၁၅ ကြိမ် ၃ ကြော့လုပ်ပေးပါ။

ဘားဆွဲမယ်