ခါးသေးတင်ကား Hourglass Body လေးအမြန်ပိုင်ဆိုင်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၄) ခု

Hourglass Body Shape က အခုနောက်ပိုင်း ပျိုမေတို့ လိုချင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံ ဖြစ်ပါတယ်။ ခါးလေးသေးနေရင် ဘယ်အဝတ်အစားမဆို ယုံကြည်မှု ရှိရှိ ဝတ်နိုင်ပါတယ်။ အခုဖော်ပြထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လေးမျိုးကို သင့်လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ ပေါင်းထည့်ပေးမယ်ဆိုရင် ခါးသေးတင်ကားတဲ့ Body Shape လေးကို အမြန် ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်အနေနဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးမျိုးတည်း လုပ်ရုံနဲ့တော့ ထိရောက်မှာ မဟုတ်ဘဲ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပေါင်းလုပ်ပေးရမယ်လို့ စိတ်ထဲ မှတ်ထားသင့်ပါတယ်။ ဒီတော့ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်မလဲ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်-

၁။ Russian Twist

Photo Source: Giphy

ခြေထောက်ကို ဒူးထောင်လျက် မြေပြင်နဲ့ မထိဘဲ ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပေးရပါမယ်။ ဒီလို မ ထားလျက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာ လှည့်ပေးရပါမယ်။ ဘယ်ဘက် အခါ ၂၀ နဲ့ ညာဘက်အခါ နှစ်ဆယ် စုစုပေါင်း အခါ ၄၀ လုပ်ရပါမယ်။ အခါ ၄၀ စာကို သုံးကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။

၂။ Bicycles

Photo Source: Gfycat

အိပ်လျက် အနေအထားနဲ့ ခေါင်းကို လက်နှစ်ဘက်နဲ့ ထိန်းပြီး မ ထားပေးရပါမယ်။ ဒီအနေအထားနဲ့ ခြေထောက်ကိုတော့ ဘယ်တစ်လှည့် ညာတစ်လှည့် ဒူးနဲ့ တံတောင်နဲ့ နီးအောင် ဆန့်ကျင်ဘက် ထိပေးရပါမယ်။ ဒါကိုလည်း ဘယ် ၂၀ ညာ ၂၀ နဲ့ အတူ သုံးကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။

၃။ Oblique Crunch

Photo Source: Gfycat

ဒူးတစ်ဘက်ပေါ်မှာ ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေထောက်ကို ခွေလျက် တင်ထားပေးရပါမယ်။ ပြီးနောက် တင်ထားတဲ့ ခြေထောက်နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် လက်နဲ့ ခေါင်းကို မကာ ဒီခြေထောက်နဲ့ တံတောင်နီးအောင် ထိပေးရပါမယ်။ ကျန်တစ်ဘက်ကိုလည်း ဒီလိုပဲ လုပ်ပေးရပါမယ်။ တစ်ဘက်စီကို ၁၀ ခါ ၃ ကြိမ် လုပ်ရပါမယ်။

၄။ Plank Twist