ပျိုမေတို့အားလုံးမင်္ဂလာပါ။ ဗိုက်အဆီချတဲ့နေရာမှာ Plank လေ့ကျင့်ခန်းက Super Weapon တစ်ခုဖြစ်နေတာကိုတော့ သင်သိပြီးဖြစ်မှာပါ။ Plank ထောက်တာက အချိန်သိပ်ပေးစရာမလိုပေမယ့် လုပ်ဖြစ်တဲ့အချိန် ပင်ပန်းပြီး ထိရောက်ပါတယ်။ သင်က ခါးအဆီကျပြီး ဗိုက်ချပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

Full Plank 1 min

Photo Source: Popsugar uk

Elbow Plank စက္ကန့် ၃၀

Photo Source: Popsugar

Raised-Leg Plank စက္ကန့် ၃၀

Photo Source: Eat Fit Fuel

Side Plank စက္ကန့် ၃၀

Photo Source: xoNecole

Full Plank စက္ကန့် ၃၀

Photo Source:

Elbow Plank ၁ မိနစ်

Photo Source:

By MyStyle Myanmar