အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ခါးတစ်ဝိုက်နဲ့ Belly တို့မှာ အဆီစုဝေးလာပြီး ဗိုက်ခေါက်ထူထူကြီးတွေနဲ့ ရုပ်ဆိုးလာတတ်ပါတယ်။ Lifestyle ဂရုမစိုက်ရင်တော့ အသက်ငယ်ငယ်လေးနဲ့ ဗိုက်အဆီတွေ စုပြီး ကြည့်ရဆိုးလာတတ်ပါတယ်။
Belly Fat များလာရင် သွေးတိုးတာ ၊ ကိုလက်စထရောမြင့်တာ ၊ ဆီးချိုသွေးချို ဖြစ်နိုင်တာ ၊ အသက်ရှုရခက်တာ နဲ့ နှလုံးရောဂါမျိုးတွေ ဝင်တတ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် Belly Fat မတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေအကြောင်း ပြောပြပေးလိုက်ပါတယ်။
(၁) Cardio Exercise
Cardio ကို အေရိုးဗစ်ကစားတာလို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ Cardio ထဲမှာ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်တာ ၊ ပြေးတာ ၊ စက်ဘီးစီးတာ ၊ တောင်တက်/ရေကူး/လှေလှော်/အဖွဲ့လိုက်ကခုန်လှုပ်ရှားတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
တစ်ရက်ကို နာရီဝက်လောက် အနည်းဆုံး ပုံမှန်လှုပ်ရှားပေးမယ်ဆိုရင် ဗိုက်အဆီနဲ့ အသည်းအဆီတွေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
(၂) Interval Training
HIIT (High-Intensity Interval Training) Exercises တွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ဖို့ ဗိုက်အဆီကို လျှော့ချပေးပြီး ရုပ်ပိုင်းကျန်းမာရေးတွေ တိုးတက်စေနိုင်တယ်လို့ သုတေသနတွေက ဆိုပါတယ်။
Interval Training တစ်ခုမှာ ဒိုက်ထိုး ၊ တန်းခို ၊ Squat ထိုင် ၊ Deadlift မ, နဲ့ Loaded Carries ကစားတာတွေ ပါပါတယ်။ ပုံမှန်ဆို ခပ်ပြင်းပြင်း လှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပြီးရင် စက္ကန့် ၃၀ နားပေးရတာပါ။ သူ့ အကြိမ်ရေ အပတ်ရေနဲ့သူ ဆော့ရတာ ဖြစ်လို့ နားချိန်လည်း သိပ်ယူလို့ မရပါဘူး။
(၃) ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
အဆီအများစုက ခါးမှာ စုနေတာ ဖြစ်လို့ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ခါးက အဆီတွေ ချဖို့အတွက် Abdominal Exercises လေးတွေ လုပ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။
ကျား/မ မရွေး လုပ်နိုင်တဲ့ ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက စက္ကန့် ၆၀ ကြာ Plank ထောက်တာ ၊ စက်ဘီးစီးသလိုမျိုး ခြေထောက်ကစားတဲ့ Bicycle Crunches လုပ်တာ ၊ Abdominal Crunches လုပ်တာနဲ့ ခြေမြှောက် Leg Lifts လုပ်တာတွေပါပဲ။
(၄) Weight Training
Belly Fat တွေ လောင်ကျွမ်းဖို့ Weight Training ကစားပေးဖို့လည်း လိုပါတယ်။ ကြွက်သားတွေက ကယ်လိုရီတွေ Burn တာ ဖြစ်လို့ အဆီကျဖို့ Muscle Tone တက်အောင် ကစားရမှာပါ။
Weight Training ကစားတာဟာ အဆီကို ကျစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပိုအားပေးနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ၅ ပေါင် ၊ ၈ ပေါင် လောက် Weight Lift ကနေ စပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမ, သွားသင့်ပါတယ်။
