[Zawgyi]

မနက္စာ

မနက္စာကို ေရခြက္အႀကီးနဲ႔တစ္ခြက္ (သို႕) သဘာ၀ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ အသီးေတြ စားႏိုင္သေလာက္စားပါ။ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္ႏိုင္သေလာက္ေသာက္ပါ။

ေန႔လည္စာမစားခင္

ေရခြက္အႀကီးနဲ႔တစ္ခြက္ (သို႔) ေရေႏြး (သို႕) သဘာသစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။ ၿပီးရင္ အသီး ၂ လံုးေလာက္စားေပးပါ။ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ ပန္းသီး အဲဒီလိုမတူညီတဲ့ အသီးကိုလည္းေရာၿပီးစားႏိုင္ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ အသီးေတြမွာ ေရဓါတ္အမ်ားဆံုးပါ၀င္လို႔ပါ။

ေန႔လည္စာ

ေန႔လည္စာမစားခင္ ေရခြက္အႀကီးနဲ႔ တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ အရက္စိမ္းသုတ္စားပါ။

အစာေျပ

ေရခြက္အႀကီးတစ္ခြက္ (သို႔) ေရေႏြးၾကမ္း (သို႕) သဘာ၀သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။ ၿပီးရင္ ႏြားႏို႔ (သို႕) ဒိန္ခ်ည္ တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။

ညစာ

ေရခြက္အႀကီးနဲ႔တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။

ၿပီးရင္ ၾကက္သား ၁၀၀ ဂရမ္ (သို႕) ငါး ၁၅၀ ဂရမ္ (သို႕) ၾကက္ဥတစ္လံုးကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အသီးေတြနဲ႔ ေရာၿပီးစားေပးပါ။

သတိျပဳရန္

ဒီနည္းလို အစားေလွ်ာ့စားတာကို တစ္ပတ္ေလာက္ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ အဟာရဓါတ္မမွ်တာမ်ိဳးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ရက္လုပ္ တစ္ရက္နားလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရရွည္သမားေတြအတြက္ ရည္ရြယ္တာမဟုတ္ပါဘူး။ မဂၤလာေဆာင္သြားစရာရွိလို႔ ဘြဲ႔ယူစရာရွိလို႔ ဒါမဟုတ္ တစ္ေနရာသြားမွာမို႔ အေလာတႀကီး ၀ိတ္ခ်ခ်င္သူအတြက္ ရည္ရြယ္တာျဖစ္ပါတယ္။

သတိျပဳရမည့္အခ်က္

တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ေရ ၈ ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ အသီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

Credit: healthyfoodproteam.com

[Unicode]

မနက်စာ

မနက်စာကို ရေခွက်အကြီးနဲ့တစ်ခွက် (သို့) သဘာဝဖျော်ရည်တစ်ခွက် သောက်ပေးပါ။ အသီးတွေ စားနိုင်သလောက်စားပါ။ အသီးဖျော်ရည်တွေ သောက်နိုင်သလောက်သောက်ပါ။

နေ့လည်စာမစားခင်

ရေခွက်အကြီးနဲ့တစ်ခွက် (သို့) ရေနွေး (သို့) သဘာသစ်သီးဖျော်ရည် သောက်ပါ။ ပြီးရင် အသီး ၂ လုံးလောက်စားပေးပါ။ လိမ္မော်သီးနဲ့ ပန်းသီး အဲဒီလိုမတူညီတဲ့ အသီးကိုလည်းရောပြီးစားနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အသီးတွေမှာ ရေဓါတ်အများဆုံးပါဝင်လို့ပါ။

နေ့လည်စာ

နေ့လည်စာမစားခင် ရေခွက်အကြီးနဲ့ တစ်ခွက်သောက်ပါ။ အရက်စိမ်းသုတ်စားပါ။

အစာပြေ

ရေခွက်အကြီးတစ်ခွက် (သို့) ရေနွေးကြမ်း (သို့) သဘာဝသစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ပါ။ ပြီးရင် နွားနို့ (သို့) ဒိန်ချည် တစ်ခွက်သောက်ပါ။

ညစာ

ရေခွက်အကြီးနဲ့တစ်ခွက်သောက်ပါ။

ပြီးရင် ကြက်သား ၁၀၀ ဂရမ် (သို့) ငါး ၁၅၀ ဂရမ် (သို့) ကြက်ဥတစ်လုံးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက် အသီးတွေနဲ့ ရောပြီးစားပေးပါ။

သတိပြုရန်

ဒီနည်းလို အစားလျှော့စားတာကို တစ်ပတ်လောက် မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဟာရဓါတ်မမျှတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ရက်လုပ် တစ်ရက်နားလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ရေရှည်သမားတွေအတွက် ရည်ရွယ်တာမဟုတ်ပါဘူး။ မင်္ဂလာဆောင်သွားစရာရှိလို့ ဘွဲ့ယူစရာရှိလို့ ဒါမဟုတ် တစ်နေရာသွားမှာမို့ အလောတကြီး ဝိတ်ချချင်သူအတွက် ရည်ရွယ်တာဖြစ်ပါတယ်။

သတိပြုရမည့်အချက်

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်သောက်ပေးပါ။ အသီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ များများစားပေးပါ။

Credit: healthyfoodproteam.com