မနက်ပိုင်းစောစောထပြီး အားကစားလုပ်ဖို့၊ ယောဂကျင့်ဖို့ဆိုတာက မလွယ်ကူပါဘူး။ Alarm သံကြားတာနဲ့ ပိတ်ပြီး ခဏလောက် ပြန်မှေးလိုက်ရမှ နေလို့ကောင်းတာကို သင်သိမှာပါ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် မနက်စောစောထပြီး တက်တက်ကြွကြွနေပေးတာက ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ မနက်စောစောစီးစီး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်နဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အား တိုးစေပြီး ပေါ့ပါးသွက်လက်စေပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ချမ်းသာမှုကိုလည်း ခံစားရစေပါတယ်။

သင်က အချိန်လည်း သိပ်မပေးနိုင်ဘူး။ ၅ မိနစ် ၁၀ မိနစ်စာလောက်ပဲအချိန်ပေးနိုင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ယောဂမကျင့်ခင် ခုန်တာဖြစ်ဖြစ်၊ ချွေးအနည်းငယ်ထွက်အောင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း အရင်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၁။ Child Pose

Photo Source: Gaia.com
ဒူးထောက်အနေအထားနဲ့ ထိုင်ပေးပါ။ ပြီးနောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ပုံထဲကအတိုင်းရှေ့ဘက်ကို သွားပေးရပါမယ်။ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၆၀ ထားပေးရပါမယ်။

၂။ Downward Facing Dog

Photo Source: Gaia.com
Child Pose ပုံစံကိုပဲ လက်ကို ထောက်ပြီး အပေါ်ကို ထပေးရမှာပါ။ ဒီပုံစံကို စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၆၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Upward Facing Dog

Photo Source: Pure Yoga Practice
ဗိုက်ကြွက်သားကို ဆန့်တဲ့ပုံစံမျိုး အပေါ်ကို မော့လျက်နေပေးရပါမယ်။ ဒါကိုလည်း စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၆၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၄။ Low Lunge

Photo Source: Yoga Journal
ပုံထဲက အတိုင်း ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ စက္ကန့် ၃၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၅။ Lotus Pose

Photo Source: DOYOU
ပုံပါအတိုင်း စက္ကန့် ၆၀ နေပေးရပါမယ်။

ယောဂကျင့်စဉ်အတွင်း အသက်ရှူတာကို အာရုံစိုက်ပေးရပါမယ်။