မော်ဒယ်တွေလို ပေါင်တံသွယ်သွယ်လေး ပိုင်ဆိုင်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၆) ခု

ပေါင်တံသွယ်သွယ်လေးတွေက ဘာဝတ်ဝတ်ကြည့်ကောင်းနေတတ်ပါတယ်။ မိန်းကလေးအများစုရဲ့ အိပ်မက်တစ်ခုက မော်ဒယ်တစ်ယောက်ရဲ့ ပေါင်တံလို သွယ်သွယ်လျလျ ပိုင်ဆိုင်ခြင်းပါ။ သင်က ပေါင်တံသွယ်သွယ်လေးတွေပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၁။ Lateral Leg Lifts

Photo Source: Pinterest

လက်ထောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပုံထဲကလို တံတောင်နဲ့ ထောက်ထားနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဘက်ကို အားပြုထားပြီး အပေါ်ရောက်နေတဲ့ ခြေထောက်ကို မြှောက်တင်ပေးရပါမယ်။
ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီကို အခါ ၅၀ လုပ်ရပါမယ်။

၂။ Inner Thigh Lifts

Photo Source: Pinterest

ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို အားပြုပြီး ထောက်ထားပေးရပါမယ်။
ကျန်တဲ့ ညာဘက်ပေါင်ကို အားပြုပြီး အပေါ်မြှောက်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို အခါ ၅၀ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီလုပ်ရပါမယ်။

၃။ Upper leg taps

Photo Source: Pinterest

ပုံထဲက ပုံစံမျိုး နေရာယူပေးရပါမယ်။
ညာဘက်ကို အပေါ်မြှောက်ထားတယ်ဆိုရင် မြှောက်ထားလျက် ဒီအတိုင်း နေပေးရပါမယ်။
မြှောက်ထားတဲ့ညာဘက်ကို ကျန်တဲ့ခြေထောက်က ဘေးစောင်းအနေအထားနဲ့ပဲ သွားထိပေးရပါမယ်။
ဒီလိုထိနေတဲ့အချိန် လက်ကို အားပြုထားပေးပါ။
တစ်ဘက်စီကို အခါ ၅၀ သွားထိရပါမယ်။

၄။ Criss Cross

Photo Source: Get Healthy U

အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးရပါမယ်။
ပြီးနောက် ခြေနှစ်ဖက်ကို ကတ်ကြေးနဲ့ညှပ်တဲ့ပုံစံမျိုး အပေါ်အောက် တစ်လှည့်စီလုပ်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို အခါ ၅၀ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၅။ Bridge Open/Close