ခုန်ရတာမကြိုက်သူတွေအတွက် ချွေးထွက်အဆီကျစေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း (၅) ခု

Cardio လေ့ကျင့်ခန်း အများစုက ခုန်ရတာ များပါတယ်။ ကိုယ်က ခုန်တာ များရင် ခေါင်းကိုက်တတ်သူ၊ ခုန်ရတာ မကြိုက်သူဆိုပေမယ့် ဝိတ်ကျ ချွေးထွက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အခုပြောပြမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် ယောဂဖျာတစ်ချပ်ပဲ လိုအပ်ပါတယ်။ အိမ်မှာအလွယ်တကူလုပ်နိုင်တာပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်-

၁။ No Jumping Jack

Photo Source: Greatist

Jumping Jack လေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ အားကစားလုပ်ဖူးသူတိုင်း ရင်းနှီးမှာပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာတော့ Jumping Jack လို ခုန်ရတာ မဟုတ်ဘဲ ပေါင်ကားတဲ့အချိန် လက်ကိုပါ မြှောက်ပေးရပါမယ်။
ဒါကို အခါ ၃၀ လေးကြော့လုပ်ရပါမယ်။

၂။ Side Punch

Photo Source: SpartPeople

ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ ဘေးဘက်ကို လက်သီးထိုးတဲ့ပုံစံလုပ်ရပါမယ်။
လက်သီးထိုးတဲ့အခါ အားထည့်ပေးရပါမယ်။
Side Punch ကို အခါ ၃၀ လေးခါ လုပ်ရပါမယ်။

၃။ Burpee Variation

Photo Source: www.self.com

မတ်တပ်ရပ် အနေအထားနဲ့ နေပေးရပါမယ်။
ပြီးနောက် ရှေ့ဘက်လက်ထောက်ကာ ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်ကစပြီး ဆန့်ပေးရပါမယ်။
ဘယ်ဘက်ပြီးနောက် ညာဆန့်ရပါမယ်။
ပုံထဲကလို မခုန်ချင်ရင် အစ ပုံစံလိုပဲ ခြေထောက်ကို တစ်လှည့်စီ ရှေ့ဘက်ပြန်ပို့ရပါမယ်။
ဒါကိုလည်း အခါ ၃၀ လေးကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။

၄။ Curtsey Lunges