Cardio လေ့ကျင့်ခန်း အများစုက ခုန်ရတာ များပါတယ်။ ကိုယ်က ခုန်တာ များရင် ခေါင်းကိုက်တတ်သူ၊ ခုန်ရတာ မကြိုက်သူဆိုပေမယ့် ဝိတ်ကျ ချွေးထွက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အခုပြောပြမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် ယောဂဖျာတစ်ချပ်ပဲ လိုအပ်ပါတယ်။ အိမ်မှာအလွယ်တကူလုပ်နိုင်တာပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်-
၁။ No Jumping Jack
Photo Source: Greatist
- Jumping Jack လေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ အားကစားလုပ်ဖူးသူတိုင်း ရင်းနှီးမှာပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာတော့ Jumping Jack လို ခုန်ရတာ မဟုတ်ဘဲ ပေါင်ကားတဲ့အချိန် လက်ကိုပါ မြှောက်ပေးရပါမယ်။
- ဒါကို အခါ ၃၀ လေးကြော့လုပ်ရပါမယ်။
၂။ Side Punch
Photo Source: SpartPeople
- ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ ဘေးဘက်ကို လက်သီးထိုးတဲ့ပုံစံလုပ်ရပါမယ်။
- လက်သီးထိုးတဲ့အခါ အားထည့်ပေးရပါမယ်။
- Side Punch ကို အခါ ၃၀ လေးခါ လုပ်ရပါမယ်။
၃။ Burpee Variation
Photo Source: www.self.com
- မတ်တပ်ရပ် အနေအထားနဲ့ နေပေးရပါမယ်။
- ပြီးနောက် ရှေ့ဘက်လက်ထောက်ကာ ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်ကစပြီး ဆန့်ပေးရပါမယ်။
- ဘယ်ဘက်ပြီးနောက် ညာဆန့်ရပါမယ်။
- ပုံထဲကလို မခုန်ချင်ရင် အစ ပုံစံလိုပဲ ခြေထောက်ကို တစ်လှည့်စီ ရှေ့ဘက်ပြန်ပို့ရပါမယ်။
- ဒါကိုလည်း အခါ ၃၀ လေးကြိမ်လုပ်ရပါမယ်။
၄။ Curtsey Lunges
Photo Source: Spotebi.
- ဘယ်ခြေထောက်ကို ညာဘက် Direction သွားကာ ဘေးတစ်စောင်း ကွေးပေးရပါမယ်။
- ညာဘက်ကိုလည်း ဒီလိုပဲလုပ်ပေးရပါမယ်။
- အခါ ၃၀ လေးကြိမ်ပါပဲ။
၅။ Plank with Leg Raise
- Photo Source: Spotebi
Plank ထောက်တဲ့ပုံစံ နေပေးရပါမယ်။ - ပြီးနောက် ခြေထောက်ကို ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ အပေါ်မြှောက်ပေးရပါမယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာမရွှေ့ဘဲ တစ်တန်းတည်း ထားပေးရပါမယ်။
- အခါ ၃၀ လေးကြော့ပါ။
By MyStyle Myanmar