မော်ဒယ်တွေရဲ့ ဗိုက်က အဆီမရှိဘဲ ကျစ်လစ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုကျစ်လစ်နေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရပါတယ်။ သင်က ကိုးရီးယားမော်ဒယ်တွေရဲ့ ဗိုက်သားလို အဆီမရှိဘဲ ချပ်ချပ်ရပ်ရပ်ရှိချင်ရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၁။ Elevated Mountain Climber

Photo Source: Gfycat

  • အောက်က ပစ္စည်းတစ်ခုခံထားပြီး လက်ကို ဒီအပေါ် တင်ပေးပါ။
  • မှောက်ခုံပုံစံနဲ့ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီရောက်အောင် ကွေးပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို အခါ ၅၀ လေးကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ Standing Side Crunch

Photo Source: Pinterest

  • မတ်တပ်ရပ်အနေအထားနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းဘေးမှာ ထားပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ဘယ်ဘက် ဒူးကို မြှောက်ပြီး ခါးစောင်းပေးရပါမယ်။
  • ညာဘက်ကိုလည်း ဒီလိုပဲ လုပ်ရပါမယ်။
  • ဒါကို တစ်ဖက်စီ အခါ ၆၀ နဲ့ ၄ ခါ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၃။ Reverse Crunch

Photo Source: Gfycat

  • အိပ်လျက်နဲ့ ဒူးကို မြှောက်ပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ဗိုက်နဲ့ ဒူးကို အားပြုပြီး အိပ်ထမတင်လုပ်ရပါမယ်။
  • ဒါကို အခါ ၄၀ ၄ ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၄။ Starfish Crunch

Photo Source: Pinterest

  • အိပ်လျက်နဲ့ လက်နဲ့ခြေထောက်ကို ဆန့်ပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဆန့်ထားတဲ့လက်နဲ့ ထိပေးရပါမယ်။
  • ဒါကို အခါ ၂၀ (၄) ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၅။ Plank

Photo Source: Popsugar

  • 1 မိနစ် လေးခါ Plank ထောက်ပေးရပါမယ်။

By MyStyle Myanmar