IF လို့ခေါ်တဲ့ အစာရှောင်ခြင်းတဲ့နည်းလမ်းက ဝိတ်ကျချင်တဲ့လူတော်တော်များများ ကျင့်သုံးလေ့ရှိတဲ့နည်းလမ်းပါ။ ဒီနည်းလမ်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်း အချိန်သီးသန့်မပေးနိုင်သူတွေ ၊ အစားအသောက်ကို အများကြီးမလျှော့နိုင်ဘူးဆိုတဲ့သူတွေအတွက သင့်တော်ပါတယ်။
အစာကို တစ်ချိန်လုံး တောင့်တမနေဘဲ နေရတာလည်း သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ဖို့ ရေရှည်သင်နဲ့အဆင်ပြေမယ့် IF အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ပါ။
16:8 Fasting
ဒါကတော့ Intermittent Fasting နည်းလမ်းတွေထဲက လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁၆ နာရီမစားဘဲ ကျန် ၈ နာရီထဲမှာသာ ပုံမှန်စားနေကျအတိုင်း စားပေးရမှာပါ။
5:2 Fasting
ဒီနည်းလမ်းကတော့ တစ်ပတ်မှာ ပုံမှန် 5 ရက်ကို စားနေကျအတိုင်းစားပေးပြီး ကျန် ၂ ရက်ကိုတော့ ကယ်လိုရီ 500-600 အထိဘဲ ကန့်သတ်ပြီး စားပေးရတာပါ။
Warrior Diet Fasting
ဒီနည်းလမ်းကတော့ 16:8 Fasting ကိုမှ အချိန်တိုးပြီး 20:4 Fasting ပြောင်းထားတာပါ။ ဒီနည်းလမ်းကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် တချို့သူတွေမှာ ကျန်းမာရေးပြဿနဖြစ်လာနိုင်တာမလို့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီးမှ လုပ်သင့်ပါတယ်။
Alternate-day Fasting
အပေါ်ကနည်းလမ်းတွေနဲ့ အဆင်မပြေတဲ့သူတွေကတော့ ရက်ခြားအစာရှောင်တဲ့နည်းကို သုံးကြည့်ပါ။ ဥပမာ- အစာရှောင်တဲ့နေ့တွေမှာ ကယ်လိုရီ 500 လောက်ဘဲစားပြီး အစာမရှောင်တဲ့ နေ့မှာတော့ သင်အလိုရှိသလောက် စားလို့ရပါတယ်။
